더 큰 허벅지를 얻으려면 어떻게해야합니까?

더 큰 허벅지를 얻는 것은 여러 가지 방법으로 달성 될 수 있습니다. 기본 요구 사항은 보디 빌더 허벅지를 얻으려면 사두근과 햄스트링 근육에서 강화 운동을 수행해야한다는 것입니다. 이 운동에는 스쿼트, 폐 및 힐 방울이 포함됩니다. 더 큰 허벅지를 얻으려고 할 때 품질은 종종 반복의 양보다 더 효과적이라는 점을 명심해야합니다. 또한 편안하게 느끼는 반복 만 수행해야합니다.

스쿼트는 아마도 더 큰 허벅지를 건설하는 가장 일반적이고 매우 효과적인 방법 일 것입니다. 쪼그리고 앉으려면 발을 어깨 너비를 분리시켜야합니다. 그런 다음 무릎을 천천히 구부리고 동시에 몸통을 뒤로 내립니다. 무릎 부상을 피하려면 항상 발가락을 볼 수 있어야합니다. 많은 반복을 수행하는 것보다 쪼그리고 앉을 때 올바른 형태를 갖도록하는 것이 더 중요합니다.

폐는 체육관 장비없이 허벅지 근육을 만드는 데 사용될 수 있다는 점에서 스쿼트와 유사합니다. 스쿼트와 마찬가지로 발을 엉덩이 너비로 서서 시작해야합니다. 통제 된 방식으로 오른발을 당신 앞에 놓고 시작 위치로 돌아 오기 전에 루지를 깊이 구부리십시오. 무릎 문제가 있다면 이것은 수행하기에 적합한 운동이 아닐 수도 있습니다.

단일 다리 힐 드롭은 몸의 전체 체중이 2 개가 아닌 하나의 사두근 근육을 통해 전염되므로 스쿼트보다 더 강렬한 운동을 제공합니다. 단일 다리 스쿼트를 수행하는 간단한 방법은 계단 비행의 바닥 단계에 서있는 것입니다. 비활성 무릎이 단계의 가장자리에 매달려 있으면 다른 발이 바닥에 닿을 때까지 활성 무릎을 천천히 구부린 다음 다시 시작 위치로 올라갑니다. 매일이 연습을 할 수 있습니다더 큰 허벅지를 건설하려면 LP.

더 큰 허벅지를 원하는 사람들의 공통 목표는 다리 근육의 가시성을 높이는 것입니다. 이를 위해서는 운동을 강화해야하지만 과도한 체중을 잃어야 할 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 특정 지역을 훈련시키는 것은 불가능하므로 달리기, 자전거 또는 수영과 같은 심혈관 운동이 필요합니다. 다리 근육을 만드는 심혈관 운동을 사용하면 운동 효율을 극대화하는 좋은 방법입니다.