Hoe krijg ik grotere dijen?
Grotere dijen krijgen kan op een aantal verschillende manieren worden bereikt. De basisvereiste is dat om bodybuilder dijen te krijgen, versterkingsoefeningen moeten worden uitgevoerd op de quadriceps en hamstringspieren. Deze oefeningen omvatten squats, lunges en hieldruppels. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat kwaliteit vaak effectiever is dan de hoeveelheid herhalingen wanneer u probeert grotere dijen te krijgen. Je moet ook alleen de herhalingen uitvoeren waar je je prettig bij voelt.
squats zijn waarschijnlijk de meest voorkomende - en zeer effectieve - manier om grotere dijen te bouwen. Om een squat uit te voeren, moet je met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan. Buig vervolgens langzaam je knieën en laat je romp tegelijkertijd zakken. Om letsel aan de knieën te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u uw tenen te allen tijde kunt zien. Het is belangrijker om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm hebt bij het hurken dan om een groot aantal herhalingen uit te voeren - vooralom te beginnen.
lunges zijn vergelijkbaar met squats in die zin dat ze kunnen worden gebruikt om dijspieren te bouwen zonder gymapparatuur. Net als bij squats, moet je beginnen met je voeten heupbreedte uit elkaar te staan. Plaats op een gecontroleerde manier je rechtervoet voor je en buig diep in de lunge voordat je terugkomt naar de startpositie. Als u knieproblemen heeft, is dit mogelijk geen geschikte oefening om uit te voeren.
Eenzuige hieldruppels bieden een meer intense training dan squats omdat het hele gewicht van het lichaam wordt overgedragen door één quadriceps-spier in plaats van twee. Een eenvoudige manier om een squat met één been uit te voeren, is door op de onderste stap van een trap te staan. Met de inactieve knie die over de rand van de stap hangt, buigt u de actieve knie langzaam totdat de andere voet de vloer raakt en brengt u zich vervolgens terug naar de startpositie. Dagelijks uitgevoerd, deze oefeningen kunnen alles wat hij doetLP om grotere dijen te bouwen.
Een gemeenschappelijk doel onder mensen die grotere dijen willen, is het vergroten van de zichtbaarheid van de beenspieren. Dit vereist versterkingsoefeningen, maar u moet mogelijk ook wat overmatig gewicht verliezen. Het is niet mogelijk om een bepaald gebied te spotten om af te vallen, dus dit vereist cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Het gebruik van cardiovasculaire oefeningen die ook beenspieren bouwt, is een goede manier om de oefenefficiëntie te maximaliseren.