Hvordan får jeg større lår?

At få større lår kan opnås på en række forskellige måder. Det grundlæggende krav er, at for at få bodybuilder -lår, skal styrkelse af øvelser udføres på quadriceps og hamstring muskler. Disse øvelser inkluderer squats, lunges og hældråber. Det er vigtigt at huske på, at kvaliteten ofte er mere effektiv end mængden af ​​gentagelser, når man prøver at få større lår. Du skal også kun udføre de gentagelser, som du føler dig godt tilpas med.

squats er sandsynligvis de mest almindelige - og yderst effektive - måde at bygge større lår på. For at udføre en squat skal du stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Derefter skal du langsomt bøje dine knæ og sænke din overkropp baglæns på samme tid. For at undgå skade på knæene skal du sørge for, at du til enhver tid kan se tæerne. Det er mere vigtigt at sikre, at du har den rigtige form, når du squatting end det er at udføre et stort antal gentagelser - speccially til at begynde med.

lunges ligner squats, idet de kan bruges til at bygge lårmuskler uden noget gymnastikudstyr. Som med squats, skal du starte med at stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Placer din højre fod foran dig på en kontrolleret måde foran dig og bøj dig dybt ned i lungen, inden du kommer tilbage op til startpositionen. Hvis du har knæproblemer, er dette muligvis ikke en passende øvelse at udføre.

Enkeltbenede hældråber giver en mere intens træning end squats, da hele kroppens vægt overføres gennem en quadriceps-muskel snarere end to. En enkel måde at udføre et enkelt ben squat er at stå på det nederste trin i en trappe. Med det inaktive knæ, der hænger over kanten af ​​trinnet, skal du langsomt bøje det aktive knæ, indtil den anden fod rører ved gulvet og derefter bringe dig selv tilbage til startpositionen. Udført dagligt disse øvelser kan alt, hvad hanLP til at bygge større lår.

Et fælles mål blandt mennesker, der ønsker større lår, er at øge synligheden af ​​benmusklerne. Dette kræver styrkelse af øvelser, men du er muligvis også nødt til at tabe noget overskydende vægt. Det er ikke muligt at få øje på et bestemt område for at tabe sig, så dette kræver kardiovaskulær træning, såsom løb, cykling eller svømning. Brug af kardiovaskulær øvelse, der også bygger benmuskler, er en god måde at maksimere træningseffektiviteten på.