Jak zdobyć większe uda?
Uzyskanie większych ud można osiągnąć na wiele różnych sposobów. Podstawowym wymogiem jest to, że aby uzyskać uda kulturystyczne, ćwiczenia wzmacniające należy wykonać na mięśniach mięśniowych i ścięgien podkolanowych. Ćwiczenia te obejmują przysiady, rzuty i krople pięty. Ważne jest, aby pamiętać, że jakość jest często bardziej skuteczna niż ilość powtórzeń podczas próby większych ud. Powinieneś również wykonywać tylko powtórzenia, z którymi czujesz się komfortowo. Przysiady
są prawdopodobnie najczęstszym - i wysoce skutecznym - sposobem na budowanie większych ud. Aby wykonać przysiady, powinieneś stać z szerokością ramion stóp. Następnie powoli zgnij kolana i jednocześnie opuść tułów do tyłu. Aby uniknąć obrażeń kolan, powinieneś upewnić się, że możesz zobaczyć swoje palce u stóp. Ważniejsze jest, aby mieć właściwą formę podczas kucania niż wykonywanie dużej liczby powtórzeń - szczególnieNa początek.
Lunges są podobne do przysiadów, ponieważ można je wykorzystać do budowy mięśni ud bez sprzętu na siłowni. Podobnie jak w przysiadach, powinieneś zacząć od stania z rozdzielczością stóp bioder. W kontrolowany sposób umieść prawą stopę przed sobą i zgnij się głęboko w rzucie, zanim wróci do pozycji początkowej. Jeśli masz problemy z kolanami, może to nie być odpowiednie ćwiczenie do wykonania.
Krople obcasowe jednonożne zapewniają intensywny trening niż przysiady, ponieważ cała ciężar ciała jest przenoszony przez jeden mięsień czworogłowy niż dwa. Prostym sposobem na wykonanie przysiadu z jednej nogi jest stanie na dolnym etapie lotu schodów. Z nieaktywnym kolanem wiszącym nad krawędzią kroku powoli zginaj aktywne kolano, aż druga stopa dotknie podłogi, a następnie przywróć się do pozycji początkowej. Wykonywane codziennie te ćwiczenia mogą wszystkoLP do budowy większych ud.
Wspólnym celem wśród osób, które chcą większych ud, jest zwiększenie widoczności mięśni nóg. Wymaga to ćwiczeń wzmocnienia, ale może być również konieczne utrata nadmiernej masy. Nie jest możliwe dostrzeżenie szkolenia określonego obszaru, aby schudnąć, aby wymagało ćwiczeń sercowo -naczyniowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Korzystanie z ćwiczeń sercowo -naczyniowych, które buduje również mięśnie nóg, jest dobrym sposobem na zmaksymalizowanie wydajności ćwiczeń.