太ももを大きくするにはどうすればよいですか？

大きな太ももを取得することは、さまざまな方法で達成できます。基本的な要件は、ボディービルダーの太ももを取得するには、四頭筋とハムストリングの筋肉で強化された運動を実行する必要があることです。これらのエクササイズには、スクワット、突進、かかとのドロップが含まれます。太ももを大きくしようとするとき、品質は繰り返しの量よりも多くの場合効果的であることが多いことに留意することが重要です。また、あなたが快適に感じる繰り返しのみを実行する必要があります。

スクワットは、おそらく大きな太ももを構築する最も一般的で非常に効果的な方法です。スクワットを実行するには、足の肩の幅を離して立つ必要があります。次に、ゆっくりと膝を曲げ、胴体を同時に後方に下げます。膝の怪我を避けるために、常につま先を見ることができることを確認する必要があります。しゃがんでいるときに正しいフォームを持っていることを確認することがより重要です。

突進は、ジムの装備なしで太ももの筋肉を構築するために使用できるという点で、スクワットに似ています。スクワットと同様に、足をヒップ幅で離して立って開始する必要があります。制御された方法で、右足をあなたの前に置き、スタート位置に戻る前に突進の奥深くに曲がります。膝の問題がある場合、これは実行するのに適した演習ではないかもしれません。

片足のヒールドロップは、体の全体の体重が2つではなく1つの大腿四頭筋を介して伝染するため、スクワットよりも強いトレーニングを提供します。片足スクワットを実行する簡単な方法は、階段の飛行の一番下のステップに立つことです。非アクティブな膝がステップの端にぶら下がっている状態で、他の足が床に触れるまでゆっくりと膝を曲げてから、最初の位置に戻ります。これらのエクササイズは毎日実行できますLPが大きい太ももを構築します。

太もものより大きな人々の間の共通の目標は、脚の筋肉の視界を高めることです。これにはエクササイズの強化が必要ですが、過剰な体重を減らす必要がある場合もあります。体重を減らすために特定のエリアを訓練することは不可能なので、これにはランニング、サイクリング、水泳などの心血管運動が必要です。また、脚の筋肉を構築する心血管運動を使用することは、運動効率を最大化する良い方法です。