Come ottengo le cosce più grandi?
Ottenere cosce più grandi può essere raggiunta in diversi modi. Il requisito di base è che per ottenere cosce di bodybuilder, gli esercizi di rafforzamento devono essere eseguiti sui quadricipiti e sui muscoli del tendine del ginocchio. Questi esercizi includono squat, affondi e gocce di tallone. È importante tenere presente che la qualità è spesso più efficace della quantità di ripetizioni quando si cerca di ottenere cosce più grandi. Dovresti anche eseguire solo le ripetizioni con cui ti senti a tuo agio.
Gli squat sono probabilmente il modo più comune - e altamente efficace - di costruire cosce più grandi. Per eseguire uno squat dovresti stare in piedi con la larghezza della spalla dei piedi. Quindi, piega lentamente le ginocchia e abbassa il busto all'indietro contemporaneamente. Per evitare lesioni alle ginocchia dovresti assicurarti di poter vedere le dita dei piedi in ogni momento. È più importante assicurarsi di avere la forma corretta quando si accovaccia che eseguire un gran numero di ripetizioni - specialmenteper cominciare.
Lunges sono simili agli squat in quanto possono essere usati per costruire muscoli della coscia senza alcun equipaggiamento da palestra. Come con gli squat, dovresti iniziare in piedi con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. In modo controllato posiziona il piede destro davanti a te e piegati in profondità nell'orlo prima di tornare alla posizione di inizio. Se hai problemi al ginocchio, questo potrebbe non essere un esercizio adatto per esibirsi.
Le gocce di tallone a gambe singole forniscono un allenamento più intenso rispetto agli squat poiché l'intero peso del corpo viene trasmesso attraverso un muscolo di quadricipiti anziché due. Un modo semplice per eseguire uno squat a una singola gamba è stare sul passo inferiore di una rampa di scale. Con il ginocchio inattivo appeso sul bordo del gradino, piegare lentamente il ginocchio attivo fino a quando l'altro piede tocca il pavimento e poi ti riporta alla posizione di partenza. Eseguiti quotidianamente questi esercizi può tutto luiLP per costruire cosce più grandi.
Un obiettivo comune tra le persone che desiderano cosce più grandi è aumentare la visibilità dei muscoli delle gambe. Ciò richiede esercizi di rafforzamento, ma potrebbe anche aver bisogno di perdere un po 'di peso in eccesso. Non è possibile individuare addestrare una determinata area per perdere peso, quindi ciò richiede un esercizio cardiovascolare come corsa, ciclismo o nuoto. L'uso dell'esercizio cardiovascolare che costruisce anche i muscoli delle gambe è un buon modo per massimizzare l'efficienza dell'esercizio.