Co je to ruské zvrat?

Ruské zvraty je břišní cvičení, které v základních svalech buduje výbušnost a pomáhá rozvíjet břišní svaly. Cvičení zahrnuje vyvážení hýždí na podlaze a zároveň kroucení horní části těla doleva a doprava. Spolu s cvičeními AB, jako jsou sit-up a drtí, jsou ruské zvraty životně důležité pro dosažení plochého žaludku nebo „šesti balení“. Rovněž jsou prospěšné pro sportovce, kteří se účastní sportu, které vyžadují výbušný pohyb horní části těla, jako je baseball, box, golf a hokej. Sportovec by pak měl ohýbat kolena do výchozí polohy standardního sezení-kolena by měla být v úhlu 90 stupňů a stehna a holeně by měly být asi 45 stupňů od podlahy. Sportovec pak zvedne svůj trup z podlahy, dokud také není zhruba pod úhlem 45 stupňů. Paže by měly být přímo před sportovcem, WIruce umístěné těsně nad koleny, aniž by se jich dotkli.

Z této pozice začne sportovec ruský zvrat otočením horního trupu tak, aby se paže pohybovaly buď doprava nebo doleva. Jakmile se otočil co nejdále v jednom směru, měl by sportovec vrátit paže do výchozí polohy, než se otočí v opačném směru. Čím pomalejší pohyb zvratu je, tím intenzivněji bude ruský zvrat břišní svaly.

Existuje několik variací ruského zvratu. Místo toho, aby natáhl paže rovně, může sportovec sevřít ruce dohromady nebo ohnout paže a držet ruce v „modlitební“ postavení. Také je možné provést stálý ruský zvrat tím, že během zvratu drží vážený činka na ramenou. Existuje také stabilita míče ruského zvratu, který zahrnuje provádění standardního ruského zvratu, zatímcoOdpočívající horní trup na stabilitě. Je také možné přidat intenzitu standardnímu ruskému zvratu jednoduše tím, že při provádění cvičení držíte závaží v rukou.

Bez ohledu na to, která variace si vybere sportovec, je důležité udržovat kontrolu a správnou formu během cvičení. Během kroucení, záda by měla vždy zůstat rovná a na ramena by neměla být žádná křivka. Během cvičení by se nohy mohly také mírně zvednout, ale je důležité je udržet v ohýbání v konzistentním úhlu, protože to pomáhá izolovat břišní svaly. Hlava by měla zůstat v souladu s rameny za všech okolností.