Was ist eine russische Wendung?
Eine russische Wendung ist eine Bauchübung, die in den Kernmuskeln Explosivität aufbaut und die Bauchmuskeln entwickelt. Die Übung besteht darin, das Gesäß auf dem Boden auszubalancieren und den Oberkörper nach links und rechts zu verdrehen. Zusammen mit AB-Übungen wie Sit-ups und Crunches sind russische Wendungen entscheidend, um einen flachen Bauch oder einen "Six Pack" zu erreichen. Sie sind auch für Sportler, die an Sport teilnehmen, die explosive Oberkörperbewegungen wie Baseball, Boxen, Golf und Hockey benötigen. Der Athlet sollte dann die Knie in die Ausgangsposition eines Standard-Sit-ups beugen-die Knie sollten sich in etwa 90 Grad und die Oberschenkel und Schienbeine befinden, sollten beide etwa 45 Grad vom Boden entfernt sein. Der Athlet hebt dann seinen Oberkörper vom Boden, bis es auch ungefähr in einem Winkel von 45 Grad ist. Die Arme sollten direkt vor dem Athleten sein, with die Hände direkt über den Knien gelegt, ohne sie zu berühren.
Aus dieser Position beginnt der Athlet die russische Wendung, indem sie den Oberkörper so drehen, dass sich die Arme entweder nach rechts oder nach links bewegen. Sobald er oder sie so weit wie möglich in eine Richtung gedreht hat, sollte der Athlet die Arme in die Ausgangsposition zurückgeben, bevor er sich in die entgegengesetzte Richtung drehte. Je langsamer die Bewegung der Wendung ist, desto intensiver wird die russische Wendung die Bauchmuskeln funktionieren.
Es gibt verschiedene Variationen der russischen Wendung. Anstatt die Arme gerade auszudehnen, kann ein Athlet die Hände zusammenschließen oder die Arme beugen und die Hände in "Gebet" -Position halten. Außerdem ist es möglich, eine stehende russische Wendung durchzuführen, indem sie während der Wendung eine gewichtete Langhantel auf den Schultern hält. Es gibt auch den russischen Stabilitätsball -Twist, bei dem es darum geht, eine Standard -russische Wendung durchzuführenden oberen Oberkörper auf einem Stabilitätsball ruhen. Es ist auch möglich, der Standard Russian Twist intensiv zu intensivieren, indem Sie einfach Gewichte in den Händen halten, während Sie die Übung ausführen.
Unabhängig davon, welche Variation ein Athlet wählt, ist es wichtig, die Kontrolle und die richtige Form während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten. Während des Drehens sollte der Rücken immer gerade bleiben, und es sollte keine Kurve für die Schultern geben. Außerdem können die Beine während der Übung leicht anheben, aber es ist wichtig, sie in einem konsistenten Winkel gebeugt zu halten, da dies hilft, die Bauchmuskeln zu isolieren. Der Kopf sollte jederzeit mit den Schultern in Einklang stehen.