Vad är en rysk twist?

En rysk twist är en magövning som bygger explosivitet i kärnmusklerna och hjälper till att utveckla magmusklerna. Övningen innebär att balansera skinkorna på golvet medan du vrider överkroppen till vänster och höger. Tillsammans med AB-övningar som sit-ups och crunches är ryska vändningar avgörande för att uppnå en platt mage eller "sex pack." De är också fördelaktiga för idrottare som deltar i sport som kräver explosiv överkroppsrörelse, som baseball, boxning, golf och hockey.

För att utföra en rysk twist, bör idrottaren först ligga på ryggen. Idrottaren ska sedan böja knäna i startpositionen för en standardsit-up-knäna bör vara i cirka 90 graders vinkel och låren och skinnen bör båda vara cirka 45 grader från golvet. Idrottaren lyfter sedan överkroppen från golvet tills den också är ungefär i en 45-graders vinkel. Armarna ska vara rakt framför idrottaren, wiHänderna placerade precis ovanför knäna utan att röra vid dem.

Från denna position börjar idrottaren den ryska vridningen genom att vrida överkroppen så att armarna rör sig till höger eller vänster. När han eller hon har vridit så långt som möjligt i en riktning, bör idrottaren återlämna armarna till startpositionen innan han vrids i motsatt riktning. Ju långsammare rörelsen hos vridningen är, desto mer intensivt kommer den ryska vridningen att arbeta i magmusklerna.

Det finns flera varianter av den ryska vridningen. Istället för att förlänga armarna rakt, kan en idrottare klämma ihop händerna eller böja armarna och hålla händerna i "bön" -läge. Det är också möjligt att utföra en stående rysk twist genom att hålla en viktad skivstång på axlarna under vridningen. Det finns också stabilitetsbollen ryska twist, som innebär att utföra en standard rysk twist medanvilar den övre överkroppen på en stabilitetsboll. Det är också möjligt att lägga till intensitet till den ryska twisten helt enkelt genom att hålla vikter i händerna medan du utför övningen.

Oavsett vilken variation en idrottare väljer, är det viktigt att upprätthålla kontroll och korrekt form under hela träningen. När du vrids bör ryggen alltid förbli rak, och det bör inte finnas någon kurva för axlarna. Benen kan också lyfta något under övningen, men det är viktigt att hålla dem böjda i en jämn vinkel, eftersom detta hjälper till att isolera magmusklerna. Huvudet ska alltid förbli i linje med axlarna.