Hva er en russisk vri?

En russisk vri er en bukøvelse som bygger eksplosivitet i kjernemuskulaturen og hjelper til med å utvikle magemusklene. Øvelsen innebærer å balansere rumpa på gulvet mens du vrir overkroppen til venstre og høyre. Sammen med AB-øvelser som sit-ups og crunches, er russiske vendinger avgjørende for å oppnå en flat mage eller "seks pakke." De er også gunstige for idrettsutøvere som deltar i idrett som krever eksplosiv overkroppsbevegelse, for eksempel baseball, boksing, golf og hockey.

For å utføre en russisk vri, bør idrettsutøveren først ligge på ryggen. Idrettsutøveren skal deretter bøye knærne i startposisjonen til en standard sit-up-knærne skal være i omtrent 90 graders vinkel og lårene og skinnene skal begge være omtrent 45 grader fra gulvet. Idrettsutøveren hever deretter overkroppen fra gulvet til den også er omtrent i en 45-graders vinkel. Armene skal være rett ut foran idrettsutøveren, with hendene plassert rett over knærne uten å berøre dem.

Fra denne posisjonen begynner idrettsutøveren den russiske vrien ved å vri overkroppen slik at armene beveger seg til enten høyre eller venstre. Når han eller hun har vridd så langt som mulig i en retning, bør idrettsutøveren returnere armene til startposisjonen før han vri i motsatt retning. Jo saktere bevegelsen til vrien er, jo mer intenst vil den russiske vrien arbeide magemusklene.

Det er flere varianter av den russiske vrien. I stedet for å forlenge armene rett, kan en idrettsutøver feste hendene sammen eller bøye armene og holde hendene i "bønn" -posisjon. Det er også mulig å utføre en stående russisk vri ved å holde en vektet vektstang på skuldrene under vrien. Det er også stabilitetsballen russisk vri, som innebærer å utføre en standard russisk vri mensHviler overkroppen på en stabilitetsball. Det er også mulig å legge til intensitet til den standard russiske vrien bare ved å holde vekter i hendene mens du utfører øvelsen.

Uansett hvilken variasjon en idrettsutøver velger, er det viktig å opprettholde kontroll og riktig form gjennom hele øvelsen. Mens de vrir seg, skal ryggen alltid forbli rett, og det skal ikke være noen kurve for skuldrene. Bena kan også løfte litt under øvelsen, men det er viktig å holde dem bøyd i en jevn vinkel, fordi dette hjelper til med å isolere magemusklene. Hodet skal være i tråd med skuldrene til enhver tid.