Qu'est-ce qu'une tournure russe?
Une touche russe est un exercice abdominal qui renforce l'explosivité dans les muscles du cœur et aide à développer les muscles abdominaux. L'exercice consiste à équilibrer ses fesses sur le sol tout en tordant le haut du corps vers la gauche et la droite. En plus des exercices AB tels que les repos et les craquements, les rebondissements russes sont essentiels pour atteindre un estomac plat ou un «pack de six». Ils sont également bénéfiques pour les athlètes qui participent à des sports qui nécessitent un mouvement explosif du haut du corps, comme le baseball, la boxe, le golf et le hockey.
Pour effectuer une touche russe, l'athlète devrait d'abord se coucher sur son dos. L'athlète doit ensuite plier les genoux dans la position de départ d'un repos standard - les genoux doivent être à environ un angle de 90 degrés et les cuisses et les tibias devraient être à environ 45 degrés du sol. L'athlète lève ensuite son torse du sol jusqu'à ce qu'il soit aussi à peu près à un angle de 45 degrés. Les bras doivent être directement devant l'athlète, wiLes mains placées juste au-dessus des genoux sans les toucher.
De cette position, l'athlète commence la torsion russe en tournant le torse supérieur afin que les bras se déplacent vers la droite ou la gauche. Une fois qu'il a tourné autant que possible dans une direction, l'athlète doit ramener les bras à la position de départ avant de se tordre dans la direction opposée. Plus le mouvement de la torsion est lent, plus la torsion russe est intensément intensive les muscles abdominaux.
Il existe plusieurs variations de la torsion russe. Au lieu de prolonger les bras droits, un athlète peut enrouler les mains ensemble ou plier les bras et tenir les mains en position "prière". En outre, il est possible d'effectuer une touche russe debout en tenant une haltère pondérée sur les épaules pendant la torsion. Il y a aussi la torsion russe du ballon de stabilité, qui consiste à effectuer une touche russe standard pendant queReposant le torse supérieur sur une balle de stabilité. Il est également possible d'ajouter de l'intensité à la touche russe standard simplement en tenant des poids dans les mains tout en effectuant l'exercice.
quelle que soit la variation d'un athlète, il est important de maintenir le contrôle et la forme appropriée tout au long de l'exercice. Tout en se tordre, le dos doit toujours rester droit et il ne devrait pas y avoir de courbe aux épaules. De plus, les jambes peuvent se soulever légèrement pendant l'exercice, mais il est important de les garder pliés à un angle constant, car cela aide à isoler les muscles abdominaux. La tête doit rester en ligne avec les épaules en tout temps.