Co to jest rosyjski zwrot akcji?
Rosyjski akcent to ćwiczenie brzucha, które buduje wybuchowość w mięśniach podstawowych i pomaga rozwijać mięśnie brzucha. Ćwiczenie obejmuje równoważenie pośladków na podłodze, jednocześnie skręcając górną część ciała w lewo i prawo. Wraz z ćwiczeniami AB, takimi jak opcje i chrupki, rosyjskie zwroty są niezbędne do osiągnięcia płaskiego żołądka lub „sześciu paczek”. Są również korzystne dla sportowców, którzy uczestniczą w sporcie, które wymagają wybuchowego ruchu górnego ciała, takich jak baseball, boks, golfa i hokej.
Aby wykonać rosyjski zwrot akcji, sportowiec powinien najpierw położyć się na jego plecach. Sportowiec powinien następnie zgiąć kolana w pozycji początkowej standardowego usiadu-kolana powinny znajdować się pod kątem około 90 stopni, a uda i goleń powinny wynosić około 45 stopni od podłogi. Sportowiec następnie podnosi tułów z podłogi, aż również jest mniej więcej pod kątem 45 stopni. Ramiona powinny być prosto przed sportowcem, WIdłonie umieszczone tuż nad kolanami, nie dotykając ich.
Z tej pozycji sportowiec rozpoczyna rosyjski zwrot akcji, obracając górny tułów, aby ramiona poruszały się w prawo lub w lewo. Gdy skręci się tak daleko, jak to możliwe w jednym kierunku, sportowiec powinien zwrócić ramiona na pozycję wyjściową, zanim skręci w przeciwnym kierunku. Im wolniej jest ruch skrętu, tym bardziej intensywnie akcent rosyjski będzie działał na mięśnie brzucha.
Istnieje kilka odmian rosyjskiego zwrotu akcji. Zamiast wyciągnąć proste ramiona, sportowiec może ścisnąć ręce lub zgiąć ramiona i przytrzymać ręce w pozycji „modlitewnej”. Możliwe jest również wykonanie stojącego rosyjskiego zwrotu, trzymając ważoną sztangę na ramionach podczas skrętu. Istnieje również stabilność Rosyjska, która pociąga za sobą wykonywanie standardowego rosyjskiego zwrotu czasuspoczywając górny tułów na kulce stabilności. Możliwe jest również dodanie intensywności standardowej rosyjskiej skrętu, po prostu trzymając ciężary w rękach podczas ćwiczeń.
Niezależnie od tego, jaką odmianę wybierze sportowiec, ważne jest utrzymanie kontroli i właściwej formy podczas ćwiczeń. Podczas skręcania plecy powinny zawsze pozostać proste i nie powinno być krzywej ramion. Ponadto nogi mogą nieznacznie podnieść się podczas ćwiczeń, ale ważne jest, aby zachować je pod stałym kątem, ponieważ pomaga to odizolować mięśnie brzucha. Głowa powinna pozostać w kolejce z ramionami przez cały czas.