저탄수화물 다이어트는 무엇입니까?

저탄수화물 다이어트는 일반적으로 체중 감량을 목적으로 탄수화물 섭취를 제한하는 식사 계획 유형입니다. 탄수화물에는 빵, 파스타, 곡물 및 쌀과 같은 전분이 많은 음식뿐만 아니라 과일 및 채소가 포함됩니다. 이 음식을 제한하면 이론적으로 신체의 인슐린 수치에 영향을 미쳐 혈당이 낮아서 신체가 지방을 저장하는 대신 지방을 분해하도록 장려합니다.

저탄수화물 다이어트는 사실상 높은 단백질 다이어트와 함께 진행됩니다. 탄수화물은 육류, 유제품, 생선 및 간장 제품과 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 단백질로 대체됩니다. 이것은 단순히 저탄수화물 다이어트의 기본 전제이지만 많은 변형이 있습니다. 저탄수화물 다이어트 분야에서 특히 1990 년대 후반과 2000 년대 초에 인기있는 몇 가지 주목할만한 예는 Atkins Diet ™와 South Beach Diet ™입니다.

nu개성가와 과학자들은 저탄수화물 다이어트에 대한 건강 영향과 장기적인 영향에 대해 상대적으로 불확실합니다. 체중 감량을 장려 할 수 있지만 많은 고기, 가금류 및 유제품에서 발견되는 포화 지방의 수준으로 인해 콜레스테롤 수치가 증가 할 수 있습니다. 특히 제한적인 저탄수화물 다이어트의 또 다른 부작용은 케토시스로 알려진 신체 상태로, 신체는 에너지를 위해 지방 저장소를 사용하고 호흡 및 소변에서 아세톤을 방출하여 불쾌한 냄새를 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 케토시스가 신체에 잠재적으로 유해한 상태라고 말하지만,이 주장은 비교적 입증되지 않은 채 남아 있습니다.

저탄수화물 다이어트에 살기 위해 특정 다이어트 계획을 따를 필요는 없습니다. 많은 사람들이 설탕, 흰 빵, 쌀 또는 소다와 같은 설탕, 전분이 많은 음식에서 발견되는 탄수화물을 잘라서 체중 감량의 성공을 발견합니다. 과일을 먹는 것은 일반적으로 건강한 것으로 간주됩니다D 야채, 심지어 일부 저탄수화물 계획에서도 채소. 흰 밀가루로 만든 음식은 통 곡물 제품 및 더 많은 섬유질을 함유 한 다른 음식으로 대체 될 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트를 시도하기로 결정할 때 특정 생활 방식에서 가장 많이 일할 가능성이 가장 높은 식단을 찾기 위해 가능한 많은 연구를하는 것이 좋습니다. 식사 계획, 간식 및 음식 제한과 같은 문제를 염두에 두십시오. 대부분은 체중 감량을 장려 할 수 있지만 시간이 지남에 따라 유지하기가 더 어려울 수있는 칼로리 제한을 장려합니다. 운동은 일반적으로 체중 감량을 장려하는식이 요법의 필수 요소이며, 건강한 식습관과 함께 사용될 때 전반적으로 성공할 가능성이 더 높습니다.