¿Qué es una máquina de pantorrilla sentada?

Una máquina de terneros sentadas es un equipo de ejercicio diseñado para fortalecer los músculos de la pantorrilla, que incluyen principalmente los músculos gastrocnemios y sóleo. Encontrado en salas de pesas de clubes de salud, gimnasios en casa y otras instalaciones de entrenamiento de fuerza, es popular entre los ejercicios que buscan lograr hipertrofia o aumento de masa, en los músculos de sus pantorrillas. Los ejercicios de la máquina de terneros sentados, aunque están destinados a trabajar dos de los grupos musculares más pequeños del cuerpo, generalmente son un componente importante de un entrenamiento equilibrado de la parte inferior del cuerpo.

Los músculos atacados por la máquina de terneros asentadas son el gastrocnemio y el sóleo. Visible en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, el gastrocnemio es el más grande y más superficial de los dos, lo que significa que se encuentra más cerca de la superficie que el sóleo. El Gastrocnemius tiene dos cabezas, o secciones, que se originan en la parte posterior de la rodilla y se extienden hacia abajo, uniéndose al tendón de Aquiles en la parte posterior del tobillo. Del mismo modo, el sóleo se inserta en elAquiles, pero comienza casi directamente debajo de la rodilla y corre por debajo del gastrocnemio, tan poco de eso es visible al flexionar el ternero.

Disponible en una variedad de fabricantes de equipos de ejercicio, la máquina de terneros sentadas ejerce tanto el gastrocnemio como el sóleo en tándem. Ambos músculos son responsables de la flexión plantar, que es la señalización del pie para doblar la articulación del tobillo hacia abajo, como cuando está parado de puntillas. Sin embargo, el sóleo solo está involucrado cuando la rodilla está doblada; Por lo tanto, la posición sentada es ideal para trabajar ambos músculos. Para usar la máquina de pantorrilla sentada, que generalmente requiere cargar placas ponderadas en una barra que se extiende frente al usuario, una se sienta en el asiento con rodillas dobladas 90 grados, dedos plantados en una placa y tacones que cuelgan de la parte posterior de la placa de reposo. Se baja una almohadilla de rodilla sobre cada rodilla y el usuario levanta las almohadillas y, por lo tanto, la WOcho - Al levantar y bajar los talones de los pies.

A menudo se recomienda usar la máquina de terneros sentadas hacia el final de un entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo, después de que todos los grupos musculares más grandes se hayan agotado. En ese punto, las pantorrillas serán previas a la explosión, lo que significa que se han trabajado durante los ejercicios de grupos de músculos grandes, como los rizos en los isquiotibiales, pero no alcanzaron la fatiga completa. Las recomendaciones generales para lograr la hipertrofia muscular de la pantorrilla incluyen realizar al menos tres conjuntos de ejercicios de terneros, apuntando a hasta 50 repeticiones por conjunto. También puede ser vital que una persona trabaje en el tobillo a través de un rango de movimiento completo durante los ejercicios de terneros sentados, levantando y bajando el talón hasta donde llegará en cada dirección en lugar de rebotar o no dejar caer completamente el talón hacia el piso.