Qu'est-ce qu'une machine à veau assise?
Une machine à veau assise est un équipement d'exercice conçu pour renforcer les muscles du mollet, qui comprennent principalement les muscles gastrocnémiens et soléus. Trouvées dans les salles de musculation des clubs de santé, des gymnases à domicile et d'autres installations de formation de force, il est populaire parmi les exercices qui cherchent à atteindre l'hypertrophie ou l'augmentation de la masse dans leurs muscles de mollet. Les exercices de machine à mollet assis, bien que destinés à travailler deux des plus petits groupes musculaires du corps, sont généralement un composant important d'un entraînement équilibré du bas du corps.
Les muscles ciblés par la machine à veau assis sont le gastrocnémien et le soléaire. Visible à l'arrière de la jambe inférieure, le gastrocnémien est le plus grand et le plus superficiel des deux, ce qui signifie qu'il se trouve plus près de la surface que le soléaire. Le gastrocnemius a deux têtes, ou sections, qui proviennent de l'arrière du genou et s'étendent vers le bas, s'attachant au tendon d'Achille à l'arrière de la cheville. De même, le soléaire s'insère dans leAchille, mais il commence presque directement en dessous du genou et passe sous le gastrocnémien, si peu est visible en fléchissant le mollet
Disponible auprès d'une variété de fabricants d'équipements d'exercice, la machine à veau assise exerce à la fois le gastrocnémien et le soléaire en tandem. Les deux muscles sont responsables de la flexion plantaire, qui est le pointage du pied pour plier l'articulation de la cheville vers le bas, comme lorsqu'il est debout sur la pointe des pieds. Le soléaire n'est cependant impliqué que lorsque le genou est plié; Par conséquent, la position assise est idéale pour travailler les deux muscles. Pour utiliser la machine à veau assise, qui nécessite généralement du chargement des plaques pondérées sur une barre s'étendant devant l'utilisateur, une se trouve sur le siège avec des genoux pliés à 90 degrés, des orteils plantés sur une plaque de pied et des talons suspendus à l'arrière de la plaque de pied. Un tampon du genou est abaissé sur chaque genou, et l'utilisateur soulève les coussinets - et donc le Whuit - en élevant et en abaissant les talons des pieds.
Il est souvent recommandé d'utiliser la machine à veau assise vers l'extrémité d'un entraînement de force du corps inférieur, après que tous les groupes musculaires plus grands ont été épuisés. Les veaux seront à ce stade pré-exhaustés, ce qui signifie qu'ils ont été travaillés pendant des exercices de groupe grand muscle, tels que des boucles des ischio-jambiers, mais pas atteints de fatigue complète. Les recommandations générales pour atteindre l'hypertrophie musculaire du mollet comprennent la réalisation d'au moins trois ensembles d'exercices de mollet, visant jusqu'à 50 répétitions par ensemble. Il peut également être essentiel pour une personne de travailler la cheville à travers une gamme complète de mouvement lors des exercices de veau assis, de soulever et de réduire le talon aussi loin que cela ira dans chaque direction plutôt que de rebondir ou de ne pas laisser tomber complètement le talon vers le sol.