O que é uma máquina de bezerro sentada?

Uma máquina de bezerro sentada é um equipamento de exercício projetado para fortalecer os músculos da panturrilha, que incluem principalmente os músculos gastrocnêmio e sóleo. Encontrado em salas de musculação de clubes de saúde, academias domésticas e outras instalações de treinamento de força, é popular entre os praticantes que procuram obter hipertrofia ou aumento da massa nos músculos da panturrilha. Os exercícios de máquina de bezerro sentados, embora destinados a trabalhar dois dos grupos musculares menores do corpo, geralmente são um componente importante de um treino equilibrado do corpo inferior. Visível na parte traseira da perna, o gastrocnêmio é o maior e mais superficial dos dois, o que significa que está mais perto da superfície do que o sóleo. O gastrocnemius tem duas cabeças, ou seções, que se originam na parte de trás do joelho e se estendem para baixo, prendendo o tendão de Aquiles na parte de trás do tornozelo. Da mesma forma, o sóleo se insere noAquiles, mas começa quase diretamente abaixo do joelho e corre por baixo do gastrocnêmio, tão pouco é visível ao flexionar a panturrilha.

Disponível em uma variedade de fabricantes de equipamentos de exercícios, a máquina de bezerro sentada exerce o gastrocnêmio e o sóleo em conjunto. Ambos os músculos são responsáveis ​​pela flexão plantar, que é o salto do pé para dobrar a articulação do tornozelo para baixo, como quando se de pé nos pés na ponta dos pés. O sóleo está envolvido apenas, no entanto, quando o joelho está dobrado; Portanto, a posição sentada é ideal para trabalhar nos dois músculos. Para usar a máquina de bezerro sentada, que normalmente requer carregar placas ponderadas em uma barra que se estende na frente do usuário, se fica no banco com joelhos dobrados 90 graus, dedos plantados em uma placa e os calcanhares pendurados na parte traseira da placa. Uma joelheira é abaixada em cada joelho e o usuário levanta as almofadas - e, portanto, o Woito - levantando e abaixando os calcanhares dos pés.

Muitas vezes, é recomendável usar a máquina de bezerro sentada no final de um treino de resistência ao corpo inferior, depois que todos os grupos musculares maiores tenham sido esgotados. Os bezerros serão nesse ponto pré-exagerados, o que significa que eles foram trabalhados durante exercícios de grupo grande, como cachos do tendão, mas não atingiram a fadiga completa. As recomendações gerais para alcançar a hipertrofia do músculo da panturrilha incluem realizar pelo menos três conjuntos de exercícios de bezerro, com o objetivo de até 50 repetições por conjunto. Também pode ser vital para uma pessoa trabalhar o tornozelo através de uma amplitude de movimento durante os exercícios de bezerro sentados, levantando e abaixando o calcanhar até onde ele seguirá em cada direção, em vez de saltar ou não cair completamente no calcanhar em direção ao chão.