Was ist eine sitzende Wadenmaschine?

Eine sitzende Kälbermaschine ist ein Trainingsgerät, das die Wadenmuskulatur stärkt, zu denen hauptsächlich die Muskeln Gastrocnemius und Soleus gehören. Es ist in Krafträumen von Gesundheitsclubs, Home-Fitnessstudios und anderen Krafttraining-Einrichtungen vorhanden und ist bei den Übenden beliebt, die in ihren Wadenmuskeln eine Hypertrophie oder eine erhöhte Masse erreichen möchten. Sitzen Übungen mit Wadenmaschinen, obwohl sie zwei der kleineren Muskelgruppen des Körpers bearbeiten sollen, sind in der Regel ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Trainings für den niedrigeren Körper. Der Gastrocnemius ist auf der Rückseite des Unterbeins sichtbar und ist der größere und oberflächliche der beiden, was bedeutet, dass er näher an der Oberfläche liegt als der Soleus. Der Gastrocnemius hat zwei Köpfe oder Abschnitte, die auf der Rückseite des Knies stammen und sich nach unten erstrecken, wobei sie an der Achilles -Sehne auf der Rückseite des Knöchels befestigt ist. Ebenso legt der Soleus in die einAchilless

Erhältlich bei einer Vielzahl von Trainingseinrichtungsherstellern übt die sitzende Wadenmaschine sowohl das Gastrocnemius als auch den Soleus in Tandem aus. Beide Muskeln sind für die Plantarflexion verantwortlich, die das Zeigen des Fußes ist, um das Knöchelgelenk nach unten zu beugen, beispielsweise beim Stehen auf Zehenspitzen. Der Soleus ist jedoch nur involviert, wenn das Knie gebogen ist; Daher ist die sitzende Position ideal für die Arbeit beider Muskeln. Um die sitzende Kälbermaschine zu verwenden, die normalerweise gewichtete Platten auf einen Stange erfordert, der sich vor dem Benutzer erstreckt, sitzt man auf dem Sitz mit Knien 90 Grad, auf einer Fußplatte gepflanzte Zehen und Absätze, die von der Rückseite des Fußplans hängen. Ein Kniegelad wird auf jedes Knie abgesenkt, und der Benutzer hebt die Pads - und damit das wAcht - durch Anheben und Absenken der Füße.

Es wird häufig empfohlen, die sitzende Kälbermaschine gegen Ende eines Krafttrainings mit niedrigerem Körper zu verwenden, nachdem alle größeren Muskelgruppen erschöpft waren. Die Kälber werden zu diesem Zeitpunkt vor Exexehit in die Explosionen gearbeitet, was bedeutet, dass sie bei Übungen mit großen Muskelgruppen wie Camstring-Locken gearbeitet wurden, aber keine vollständige Müdigkeit erreichten. Zu den allgemeinen Empfehlungen zur Erreichung der Kälbermuskelhypertrophie gehören die Durchführung mindestens drei Sätze von Wadenübungen, die bis zu 50 Wiederholungen pro Satz abzielen. Es kann auch für eine Person von entscheidender Bedeutung sein, den Knöchel durch eine vollständige Bewegungsfreiheit während sitzender Wadenübungen zu bearbeiten, die Ferse so weit wie in jede Richtung zu heben und zu senken, anstatt die Ferse vollständig auf den Boden fallen zu lassen.