Was ist ein Airbike?
Ein Airbike, das manchmal als Fahrradkrise bezeichnet wird, ist eine Bauchübung, die gut zum Aufbau von Stärke in den Kernmuskeln ist und für den Gewichtsverlust wirksam ist. Um diese Übung durchzuführen, liegt ein Athlet auf seinem Rücken und schlägt beide Beine in die Luft, während sie sie am Knie beugt. Der Athlet wechselt dann und bringt jeden Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie zusammen. Die Bewegung der Beine während dieser Übung ähnelt der Pedaling -Bewegung von jemandem auf einem Fahrrad, daher der Name der Übung. Der Athlet hebt die Beine in die Luft und biegt die Knie. Die Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden sein, während die Kälber ungefähr parallel sind, obwohl sie möglicherweise in einem Winkel höher sind. Der Athlet sollte seine Hände hinter den Kopf legen, muss aber darauf achten, dass der Hals während der Übung nicht belastet wird.
Um mit der Air -Bike -Übung zu beginnen, bezieht sich der Athlet mit den Kernmuskeln, so dass sich ein Knie in Richtung der Brust bewegt. Das andere Knie bewegt sich leicht von der Brust. Gleichzeitig hebt der Athlet den gegenüberliegenden Ellbogen vom Boden und bringt ihn zum Knie. Sobald der Ellbogen und der Knie berühren, senkt er oder sie das Knie von der Brust weg, während er das andere Knie auf ihn bringt. In der Zwischenzeit senkt der Athlet auch den Ellbogen und bringt den anderen in Richtung des Knies, das sich jetzt zur Brust bewegt.
Der Athlet sollte diese Bewegung dann für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholen, während er versucht, seine Atmung zu synchronisieren. Der Athlet sollte immer einatmen, während er ein Bein in die Brust bringt und ausatme, wenn er das andere mitbringt. Während der Air Bike -Übung sollte der Athlet die Bauchmuskeln zusammenziehen und sich auf die Aufrechterhaltung der richtigen Form konzentrieren. ThOhne dass die obere Wirbelsäule nach vorne krümmt, es ist wichtig, den unteren Rücken flach gegen den Boden zu halten, und der Körper sollte überhaupt nicht rocken.
Die Air Bike -Übung bietet ein sehr effektives Training für die Kernmuskeln. Es handelt sich um so viele Körperteile, dass es auch mehr kardiovaskuläres Training bietet als die meisten AB -Übungen. Es gibt keinen wirksamen Weg für einen Athleten, Gewichte zu verwenden, um den Widerstand dieser Übung zu erhöhen. Daher kann er oder sie entweder Wiederholungen hinzufügen oder die Übung langsamer ausführen, um die Intensität zu erhöhen.