Cos'è una bici d'aria?
Una bici ad aria, che a volte viene chiamata scricchiolio in bicicletta, è un esercizio addominale che fa bene alla costruzione della forza nei muscoli del nucleo ed è efficace per la perdita di peso. Per eseguire questo esercizio, un atleta giace sulla schiena e solleva entrambe le gambe in aria mentre le piega al ginocchio. L'atleta si alterna quindi riunendo ogni gomito con il ginocchio opposto. Il movimento delle gambe durante questo esercizio è simile al movimento di pedalata di qualcuno in bicicletta, da cui il nome dell'esercizio.
Per eseguire una bici ad aria, l'atleta inizia sdraiando sulla schiena, di solito su un tipo di tappetino. L'atleta solleva le gambe in aria e piega le ginocchia. Le cosce dovrebbero essere perpendicolari al pavimento mentre i vitelli saranno approssimativamente paralleli, anche se potrebbero essere ad un angolo leggermente più alto di quello. L'atleta dovrebbe posizionare le mani dietro la testa, ma deve stare attento a non mettere a dura prova il collo durante l'esercizio.
Per iniziare l'esercizio della bici aereo, l'atleta contrae i muscoli addominali core in modo che un ginocchio si muova verso il torace. L'altro ginocchio si sposterà leggermente lontano dal petto. Allo stesso tempo, l'atleta solleva il gomito opposto dal pavimento e lo porta verso il ginocchio. Una volta che il gomito e il ginocchio toccano, lui o lei abbassa il ginocchio dal petto mentre porta l'altro ginocchio verso di esso. Nel frattempo, l'atleta abbassa anche il gomito mentre porta l'altro verso il ginocchio che ora si muove verso il torace.
L'atleta dovrebbe quindi ripetere questa mozione per il numero desiderato di ripetizioni mentre cerca di sincronizzare il respiro. L'atleta dovrebbe sempre inalare mentre porta una gamba al petto ed espirare quando porta l'altra. Durante l'esercizio della bici aereo, l'atleta dovrebbe contrarre i muscoli addominali e concentrarsi sul mantenimento della forma adeguata. ThAnche se la colonna vertebrale superiore si curverà in avanti, è importante mantenere la parte bassa della schiena contro il pavimento e il corpo non dovrebbe indossare affatto.
L'esercizio della bici dell'aria fornisce un allenamento molto efficace per i muscoli del core. Implica così tante parti del corpo che fornisce anche più di un allenamento cardiovascolare rispetto alla maggior parte degli esercizi AB. Non esiste un modo efficace per un atleta di usare pesi per aumentare la resistenza di questo esercizio, quindi può aggiungere ripetizioni o eseguire l'esercizio più lentamente per aumentare l'intensità.