O que é uma bicicleta aérea?
Uma bicicleta de ar, que às vezes é chamada de crise de bicicleta, é um exercício abdominal bom para aumentar a força nos músculos centrais e é eficaz para a perda de peso. Para realizar este exercício, um atleta deita -se de costas e levanta as duas pernas no ar enquanto as dobra no joelho. O atleta então alterna reunindo cada cotovelo com o joelho oposto. O movimento das pernas durante este exercício é semelhante ao movimento de pedal de alguém em uma bicicleta, daí o nome do exercício. O atleta levanta as pernas no ar e dobra os joelhos. As coxas devem ser perpendiculares ao piso, enquanto os bezerros serão aproximadamente paralelos, embora possam estar em um ângulo um pouco mais alto que isso. O atleta deve colocar as mãos atrás da cabeça, mas deve ter cuidado para não pressionar o pescoço durante o exercício.
Para iniciar o exercício de bicicleta aérea, o atleta contrai os músculos abdominais centrais, para que um joelho se mova em direção ao peito. O outro joelho se afastará um pouco do peito. Ao mesmo tempo, o atleta levanta o cotovelo oposto do chão e o traz em direção ao joelho. Uma vez que o cotovelo e o joelho toque, ele ou ela abaixa o joelho do peito enquanto traz o outro joelho em direção a ele. Enquanto isso, o atleta também abaixa o cotovelo enquanto traz o outro em direção ao joelho que agora está se movendo em direção ao peito.
O atleta deve então repetir esse movimento para o número desejado de repetições enquanto tenta sincronizar sua respiração. O atleta deve sempre inalar enquanto traz uma perna para o peito e expira ao trazer o outro. Durante o exercício de bicicleta aérea, o atleta deve contratar os músculos abdominais e focar em manter a forma adequada. ThA TIGH a coluna superior se curvará para a frente, é importante manter a região lombar no chão, e o corpo não deve balançar.
O exercício de bicicleta aérea fornece um treino muito eficaz para os músculos do núcleo. Envolve tantas partes do corpo que também oferece um treino cardiovascular do que a maioria dos exercícios de AB. Não existe uma maneira eficaz de um atleta usar pesos para aumentar a resistência deste exercício, para que ele possa adicionar repetições ou realizar o exercício mais lentamente para aumentar a intensidade.