공기 자전거 란 무엇입니까?

자전거 크런치라고 불리는 공기 자전거는 핵심 근육의 강도를 높이고 체중 감량에 효과적인 복부 운동입니다. 이 운동을 수행하기 위해 운동 선수는 등을 대고 두 다리를 공중으로 들어 올리면서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 운동 선수는 반대쪽 무릎으로 각 팔꿈치를 하나로 모으는 것을 번갈아 가며 교대합니다. 이 운동 중 다리의 움직임은 자전거에서 누군가의 페달을 밟는 움직임과 유사하므로 운동 이름이 있습니다.

공기 자전거를 수행하기 위해 선수는 일반적으로 어떤 유형의 매트에 등 뒤에 누워서 시작합니다. 운동 선수는 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 허벅지는 바닥에 수직이어야하는 반면 송아지는 대략 평행을 이루어야하지만 그보다 약간 더 높은 각도에있을 수 있습니다. 운동 선수는 손을 머리 뒤에 놓아야하지만 운동 중에 목에 부담을주지 않도록주의해야합니다.

공기 자전거 운동을 시작하기 위해 운동 선수는 핵심 복부 근육을 수축시켜 무릎이 가슴쪽으로 이동합니다. 다른 무릎은 가슴에서 약간 멀어집니다. 동시에, 선수는 바닥에서 반대쪽 팔꿈치를 올려 무릎을 향해 가져옵니다. 팔꿈치와 무릎이 닿으면 다른 무릎을 가슴에서 무릎을 낮추면서 다른 무릎을 가져옵니다. 한편, 선수는 팔꿈치를 낮추면서 상대방을 가슴쪽으로 향한 무릎을 향해 가져옵니다.

선수는 호흡을 동기화하려고 노력하면서 원하는 반복에 대한이 움직임을 반복해야합니다. 운동 선수는 항상 한 다리를 가슴에 가져와 다른 쪽을 가져올 때 숨을 내쉬면서 항상 흡입해야합니다. 공기 자전거 운동 전반에 걸쳐 운동 선수는 복부 근육을 수축시키고 적절한 형태를 유지하는 데 집중해야합니다. th윗쪽 척추가 앞으로 구부러지고, 아래쪽을 바닥에 평평하게 유지하는 것이 중요하며, 몸은 전혀 흔들리지 않아야합니다.

에어 바이크 운동은 핵심 근육에 매우 효과적인 운동을 제공합니다. 그것은 신체의 많은 부분을 포함하여 대부분의 AB 운동보다 심혈관 운동을 더 많이 제공합니다. 운동 선수 가이 운동의 저항을 높이기 위해 무게를 사용하는 효과적인 방법은 없으므로 반복을 추가하거나 운동을 더 천천히 수행하여 강도를 높일 수 있습니다.

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