Qu'est-ce qu'un vélo aérien?
Un vélo aérien, qui est parfois appelé croquant du vélo, est un exercice abdominal qui est bon pour accélérer la force dans les muscles du cœur et est efficace pour la perte de poids. Pour effectuer cet exercice, un athlète se trouve sur son dos et soulève les deux jambes en l'air tout en les pliant au genou. L'athlète alterne ensuite rassembler chaque coude avec le genou opposé. Le mouvement des jambes pendant cet exercice est similaire au mouvement de pédalage de quelqu'un sur un vélo, d'où le nom de l'exercice.
Pour effectuer un vélo aérien, l'athlète commence par se coucher sur son dos, généralement sur un type de tapis. L'athlète lève les jambes en l'air et plie les genoux. Les cuisses doivent être perpendiculaires au sol tandis que les veaux seront à peu près parallèles, bien qu'ils puissent être à un angle légèrement plus élevé que cela. L'athlète doit placer ses mains derrière la tête, mais doit faire attention à ne pas mettre une pression sur le cou pendant l'exercice.
Pour commencer l'exercice du vélo aérien, l'athlète contracte les muscles abdominaux de base afin qu'un genou se déplace vers la poitrine. L'autre genou s'éloignera légèrement de la poitrine. Dans le même temps, l'athlète lève le coude opposé du sol et l'amène vers le genou. Une fois que le coude et le genou touchent, il ou elle baisse le genou de la poitrine tout en amenant l'autre genou vers lui. Pendant ce temps, l'athlète abaisse également le coude tout en amenant l'autre vers le genou qui se déplace maintenant vers la poitrine.
L'athlète devrait ensuite répéter ce mouvement pour le nombre souhaité de répétitions tout en essayant de synchroniser sa respiration. L'athlète doit toujours inspirer tout en apportant une jambe à la poitrine et expirer lorsque vous apportez l'autre. Tout au long de l'exercice de vélo aérien, l'athlète devrait contracter les muscles abdominaux et se concentrer sur le maintien d'une forme appropriée. ÈmeOrgh la colonne vertébrale supérieure se courbe vers l'avant, il est important de garder le bas du dos à plat contre le sol, et le corps ne doit pas du tout se balancer.
L'exercice de vélo aérien offre un entraînement très efficace pour les muscles du cœur. Cela implique tellement de parties du corps qu'il fournit également plus d'une séance d'entraînement cardiovasculaire que la plupart des exercices AB. Il n'y a aucun moyen efficace pour un athlète d'utiliser des poids pour augmenter la résistance de cet exercice, afin qu'il puisse ajouter des répétitions ou effectuer l'exercice plus lentement pour augmenter l'intensité.