¿Qué es una bicicleta aérea?
Una bicicleta de aire, que a veces se llama un crujido de bicicleta, es un ejercicio abdominal que es bueno para acumular fuerza en los músculos centrales y es efectivo para la pérdida de peso. Para realizar este ejercicio, un atleta se encuentra en su espalda y levanta ambas piernas en el aire mientras las dobla en la rodilla. El atleta luego alterna reúne cada codo con la rodilla opuesta. El movimiento de las piernas durante este ejercicio es similar al movimiento de pedaleo de alguien en una bicicleta, de ahí el nombre del ejercicio.
Para realizar una bicicleta aérea, el atleta comienza acostado sobre su espalda, generalmente en algún tipo de alfombra. El atleta levanta las piernas en el aire y dobla las rodillas. Los muslos deben ser perpendiculares al piso, mientras que las pantorrillas serán aproximadamente paralelas, aunque podrían estar en ángulo ligeramente más alto que eso. El atleta debe colocar sus manos detrás de la cabeza, pero debe tener cuidado de no tensión en el cuello durante el ejercicio.
Para comenzar el ejercicio de bicicleta aérea, el atleta contrae los músculos abdominales del núcleo para que una rodilla se mueva hacia el cofre. La otra rodilla se alejará ligeramente del cofre. Al mismo tiempo, el atleta levanta el codo opuesto del piso y lo lleva hacia la rodilla. Una vez que el codo y la rodilla tocan, él o ella baja la rodilla del cofre mientras lleva la otra rodilla hacia él. Mientras tanto, el atleta también baja el codo mientras lleva al otro hacia la rodilla que ahora se está moviendo hacia el cofre.
El atleta debe repetir este movimiento para el número deseado de repeticiones mientras intenta sincronizar su respiración. El atleta siempre debe inhalar mientras trae una pierna al cofre y exhala al traer al otro. A lo largo del ejercicio de bicicleta aérea, el atleta debe contratar los músculos abdominales y centrarse en mantener la forma adecuada. ThDebe que la columna superior se curva hacia adelante, es importante mantener la parte baja de la espalda plana contra el piso, y el cuerpo no debe rockear en absoluto.
El ejercicio de bicicleta aérea proporciona un entrenamiento muy efectivo para los músculos centrales. Implica tantas partes del cuerpo que también proporciona más entrenamiento cardiovascular que la mayoría de los ejercicios AB. No hay una forma efectiva de que un atleta use pesos para aumentar la resistencia de este ejercicio, por lo que puede agregar repeticiones o realizar el ejercicio más lentamente para aumentar la intensidad.