エアバイクとは何ですか？

自転車のクランチと呼ばれることもあるエアバイクは、コア筋肉の強度を高めるのに良い腹部運動であり、減量に効果的です。 このエクササイズを行うために、アスリートは背中に横たわり、膝で曲げながら両足を空中に持ち上げます。 その後、アスリートは、反対側の膝で各肘をまとめることを交互にします。 この運動中の脚の動きは、自転車に乗っている人のペダルの動きに似ているため、演習の名前です。

エアバイクを行うために、アスリートは通常何らかのタイプのマットに背を向けることから始めます。 アスリートは足を空中に上げ、膝を曲げます。 太ももは床に垂直でなければなりませんが、子牛はそれよりわずかに高い角度であるかもしれませんが、子牛はほぼ平行になります。 アスリートは頭の後ろに手を置く必要がありますが、運動中に首に負担をかけないように注意する必要があります。

エアバイクのエクササイズを開始するために、アスリートはコア腹筋に収縮し、片膝が胸に向かって動くようにします。 もう一方の膝は胸からわずかに離れます。 同時に、アスリートは床から反対側の肘を上げ、膝に向かって持ち込みます。 肘と膝が触れると、彼または彼女は膝を胸から遠ざけ、もう一方の膝をそれに向けます。 一方、アスリートはまた、胸に向かって動いている膝に向かってもう一方を持ち込みながら、肘を下げます。

アスリートは、呼吸を同期しようとしながら、希望する数の繰り返しのためにこの動きを繰り返す必要があります。 アスリートは常に片足を胸に持ってきて、もう片方を持ってくるときに息を吐きながら吸い込むべきです。 エアバイクエクササイズを通して、アスリートは腹部の筋肉に収縮し、適切な形の維持に集中する必要があります。 th上脊椎は前方に曲がり、腰を床に平らに保つことが重要であり、体はまったく揺れないようにしてください。

エアバイクエクササイズは、コア筋肉に非常に効果的なトレーニングを提供します。 体の非常に多くの部分が関与しているため、ほとんどのABエクササイズよりも多くの心血管トレーニングを提供します。 アスリートがこのエクササイズの抵抗を増加させるためにウェイトを使用する効果的な方法はありません。そのため、繰り返しを追加するか、エクササイズをよりゆっくりと実行して強度を高めることができます。