Hva er en luftsykkel?

En luftsykkel, som noen ganger kalles en sykkelkrise, er en magesøvelse som er bra for å bygge opp styrke i kjernemuskulaturen og er effektiv for vekttap. For å utføre denne øvelsen ligger en idrettsutøver på ryggen og løfter begge bena i luften mens han bøyer dem i kneet. Idrettsutøveren veksler deretter sammen hver albue med det motsatte kneet. Beina bevegelsen under denne øvelsen ligner på trinnbevegelsen til noen på en sykkel, derav navnet på øvelsen.

For å utføre en luftsykkel begynner idrettsutøveren med å ligge på ryggen, vanligvis på en eller annen type matte. Idrettsutøveren hever bena i luften og bøyer knærne. Lårene skal være vinkelrett på gulvet mens kalvene vil være omtrent parallelle, selv om de kan være i en vinkel litt høyere enn det. Idrettsutøveren skal legge hendene bak hodet, men må være forsiktige med å ikke legge en belastning på nakken under øvelsen.

For å begynne på luftsykkeløvelsen trekker idrettsutøveren kjernen magemusklene slik at det ene kneet beveger seg mot brystet. Det andre kneet vil bevege seg litt bort fra brystet. Samtidig hever idrettsutøveren den motsatte albuen fra gulvet og bringer den mot kneet. Når albuen og kneet berører, senker han eller hun kneet bort fra brystet mens de bringer det andre kneet mot det. I mellomtiden senker idrettsutøveren også albuen mens han bringer den andre mot kneet som nå beveger seg mot brystet.

Idrettsutøveren skal da gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner mens han prøver å synkronisere pusten hans. Idrettsutøveren skal alltid inhalere mens han bringer det ene benet til brystet og puster ut når du tar det andre. Gjennom luftsykkeløvelsen skal idrettsutøveren være kontraherende magemusklene og fokusere på å opprettholde riktig form. ThOugh den øvre ryggraden vil kurve fremover, det er viktig å holde korsryggen flat mot gulvet, og kroppen skal ikke rocke i det hele tatt.

Luftsykkeløvelsen gir en veldig effektiv trening for kjernemuskulaturen. Det innebærer så mange deler av kroppen at den også gir mer en kardiovaskulær trening enn de fleste AB -øvelser. Det er ingen effektiv måte for en idrettsutøver å bruke vekter for å øke motstanden til denne øvelsen, slik at han eller hun enten kan legge til repetisjoner eller utføre øvelsen saktere for å øke intensiteten.