Co to jest rower powietrzny?
Rower powietrzny, który jest czasami nazywany kryzysem rowerowym, jest ćwiczeniem brzucha, które jest dobre do budowania siły w mięśniach rdzeniowych i jest skuteczny w odchudzaniu. Aby wykonać to ćwiczenie, sportowiec leży na plecach i unosi obie nogi w powietrze, zginając je na kolanie. Sportowiec na przemian łączy każdy łokieć przeciwnym kolanem. Ruch nóg podczas tego ćwiczenia jest podobny do ruchu pedałowania kogoś na rowerze, stąd nazwa ćwiczenia.
Aby wykonać rower powietrzny, sportowiec zaczyna od leżenia na plecach, zwykle na jakiejś macie. Sportowiec podnosi nogi w powietrze i pochyla kolana. Uda powinny być prostopadłe do podłogi, podczas gdy cielęta będą z grubsza równoległe, chociaż mogą być pod kątem nieco wyższym. Sportowiec powinien umieścić ręce za głową, ale musi uważać, aby nie obciążyć szyi podczas ćwiczeń.
Aby rozpocząć ćwiczenia rowerowe, sportowiec kurczy mięśnie brzucha, tak aby jedno kolano poruszało się w kierunku klatki piersiowej. Drugie kolano odsunie się lekko od klatki piersiowej. W tym samym czasie sportowiec podnosi przeciwny łokieć z podłogi i przynosi ją do kolana. Gdy łokieć i kolano dotkną, on lub ona obniża kolano od klatki piersiowej, przyciągając do niego drugie kolano. Tymczasem sportowiec również obniża łokieć, jednocześnie doprowadzając drugiego w kierunku kolana, który teraz porusza się w kierunku klatki piersiowej.
Sportowiec powinien następnie powtórzyć ten ruch dla pożądanej liczby powtórzeń, próbując zsynchronizować jego oddech. Sportowiec powinien zawsze wdychać, przynosząc jedną nogę do klatki piersiowej i wydech, przynosząc drugą. Podczas ćwiczeń rowerowych sportowiec powinien zarabiać mięśnie brzucha i skupić się na utrzymaniu właściwej formy. ThOny górny kręgosłup będzie się zakrzywił do przodu, ważne jest, aby trzymać dolną część pleców płasko na podłodze, a ciało wcale nie powinno się kołysać.
Ćwiczenia rowerowe powietrzne zapewniają bardzo skuteczny trening dla mięśni podstawowych. Obejmuje tak wiele części ciała, że zapewnia również więcej treningu sercowo -naczyniowego niż większość ćwiczeń AB. Nie ma skutecznego sposobu, aby sportowiec użył ciężarów w celu zwiększenia oporu tego ćwiczenia, aby mógł dodać powtórzenia lub wykonywać ćwiczenie wolniej, aby zwiększyć intensywność.