Wat is een luchtfiets?
Een luchtfiets, die soms een fietscrisis wordt genoemd, is een buikoefening die goed is voor het opbouwen van kracht in de kernspieren en effectief is voor gewichtsverlies. Om deze oefening uit te voeren, ligt een atleet op zijn of haar rug en tilt beide benen in de lucht terwijl hij ze bij de knie buigt. De atleet wisselt vervolgens af en brengt elke elleboog samen met de tegenovergestelde knie. De beweging van de benen tijdens deze oefening is vergelijkbaar met de trapbeweging van iemand op een fiets, vandaar de naam van de oefening.
Om een luchtfiets uit te voeren, begint de atleet op zijn of haar rug, meestal op een soort mat. De atleet heft de benen in de lucht en buigt de knieën. De dijen moeten loodrecht op de vloer staan, terwijl de kalveren ongeveer parallel zullen zijn, hoewel ze misschien in een hoek iets hoger zijn dan dat. De atleet moet zijn of haar handen achter het hoofd plaatsen, maar moet oppassen dat ze tijdens de oefening geen spanning in de nek leggen.
Om de luchtfietsoefening te beginnen, trekt de atleet de kernbuikspieren op zodat één knie naar de borst beweegt. De andere knie beweegt iets van de borst. Tegelijkertijd heft de atleet de tegenoverliggende elleboog van de vloer op en brengt deze naar de knie. Zodra de elleboog en de knie touch, laat hij of zij de knie van de borst verlaagt terwijl hij de andere knie er naartoe brengt. Ondertussen verlaagt de atleet ook de elleboog terwijl hij de andere naar de knie brengt die nu naar de borst beweegt.
De atleet moet dan deze beweging herhalen voor het gewenste aantal herhalingen terwijl hij probeert zijn of haar ademhaling te synchroniseren. De atleet moet altijd inhaleren terwijl hij het ene been op de borst brengt en uitademt wanneer u het andere brengt. Tijdens de luchtfietsoefening moet de atleet de buikspieren opstellen en zich concentreren op het handhaven van de juiste vorm. EOuth de bovenste wervelkolom zal naar voren buigen, het is belangrijk om de onderrug plat tegen de vloer te houden, en het lichaam mag helemaal niet schommelen.
De luchtfietsoefening biedt een zeer effectieve training voor de kernspieren. Het gaat om zoveel delen van het lichaam dat het ook meer een cardiovasculaire training biedt dan de meeste AB -oefeningen. Er is geen effectieve manier voor een atleet om gewichten te gebruiken om de weerstand van deze oefening te vergroten, zodat hij of zij ofwel herhalingen kan toevoegen of de oefening langzamer kan uitvoeren om de intensiteit te vergroten.