Co je to letecké kolo?

vzduchové kolo, které se někdy nazývá krize kol, je břišní cvičení, které je dobré pro budování síly v jádrových svalech a je účinné pro hubnutí. Aby se toto cvičení provedl, leží sportovec na zádech a zvedne obě nohy do vzduchu a ohýbá je u kolena. Sportovec pak střídá sdružování každého lokte s opačným kolenem. Pohyb nohou během tohoto cvičení je podobný pohybu někomu na kole na kole, odtud název cvičení.

Aby provedl vzduchové kolo, sportovec začíná ležet na zádech, obvykle na nějakém typu podložky. Sportovec zvedne nohy do vzduchu a ohýbá kolena. Stehna by měla být kolmá k podlaze, zatímco telata budou zhruba rovnoběžná, i když mohou být pod úhlem o něco vyšší než to. Sportovec by měl umístit ruce za hlavu, ale musí být opatrný, aby během cvičení nezatěžoval krk.

Aby se sportovec zahájil cvičení na vzduchovém kole, kontraktoval jádro břišní svaly tak, aby se jedno koleno pohybovalo směrem k hrudi. Druhé koleno se mírně pohybuje od hrudníku. Současně sportovec zvedne opačný loket z podlahy a přivede jej k kolenu. Jakmile se loket a koleno dotknou, snižuje koleno od hrudi a přivede k němu druhé koleno. Mezitím sportovec také snižuje loket a přivede druhý směrem k koleni, který se nyní pohybuje směrem k hrudníku.

Sportovec by pak měl tento pohyb opakovat pro požadovaný počet opakování a pokusit se synchronizovat jeho dýchání. Sportovec by měl vždy vdechnout a přivést jednu nohu na hrudi a vydechnout, když přináší druhou. Během cvičení na vzduchovém kole by měl sportovec nakazovat břišní svaly a zaměřit se na udržování správné formy. ThOugh Horní páteř se zakřiví dopředu, je důležité udržovat dolní část záda plocha proti podlaze a tělo by se nemělo vůbec houpat.

Cvičení vzduchového kola poskytuje velmi efektivní cvičení pro základní svaly. Zahrnuje to tolik částí těla, že také poskytuje více kardiovaskulárních cvičení než většina cvičení AB. Neexistuje žádný účinný způsob, jak sportovec používat závaží ke zvýšení odporu tohoto cvičení, takže může buď přidat opakování nebo provádět cvičení pomaleji, aby se zvýšila intenzita.