Co je to sedící telecí stroj?

Sedící telecí stroj je kus cvičebního vybavení určeného k posílení svalů lýtka, mezi něž patří především svaly Gastrocnemius a Soleus. Nalezeno v posilovnických pokojích zdravotnických klubů, domácí tělocvičny a dalších zařízeních pro trénink, je oblíbený mezi cvičebními, kteří chtějí dosáhnout hypertrofie nebo zvýšené hmoty v jejich telecích svalech. Cvičení sedícího stroje sedícího stroje, i když určená k tomu, aby pracovala dvě z menších svalových skupin těla, jsou obvykle důležitou součástí vyváženého tréninku dolního těla. Gastrocnemius je viditelný na zadní straně dolní nohy a je větší a povrchnější z těchto dvou, což znamená, že leží blíže k povrchu než soleus. Gastrocnemius má dvě hlavy nebo sekce, které pocházejí na zadní straně kolena a rozprostírají se dolů, připevňující se k Achillovu šlachu na zadní straně kotníku. Podobně se soleus vloží doAchilles, ale začíná to téměř přímo pod kolenem a běží pod gastrocnemius, takže jen málo z toho je viditelné při ohýbání tele.

K dispozici od různých výrobců cvičení a vybavení, sedícího lýtkového stroje cvičí gastrocnemius i soleus v tandemu. Oba svaly jsou zodpovědné za plantární flexi, což je směřování nohy ohýbání kotníkového kloubu dolů, například když stojí na špičkách. Soleus je však zapojen pouze tehdy, když je koleno ohnuté; Proto je sedící poloha ideální pro práci obou svalů. Chcete -li použít sedící telecí stroj, který obvykle vyžaduje nakládání vážených desek na lištu rozprostřenou před uživatelem, jeden sedí na sedadle s koleny ohnutými 90 stupňů, prsty na nohou a paty visící ze zadní části stopy. Kolenní podložka je snížena na každé koleno a uživatel zvedne podložky - a proto WOsm - zvýšením a snížením patů nohou.

Často se doporučuje používat sedící telecí stroj ke konci tréninku pevnosti s dolním tělem poté, co byly všechny větší svalové skupiny vyčerpány. Telata budou v tomto okamžiku předem vypršena, což znamená, že byla zpracována během cvičení s velkými svalovými skupinami, jako jsou kadeře hamstringu, ale nedosadily se úplné únavy. Mezi obecná doporučení pro dosažení hypertrofie svalové hypertrofie patří provedení nejméně tří sad cvičení lýtek s cílem až 50 opakování na sadu. Pro člověka může být také nezbytné, aby během cvičení sedícího lýtka, zvednutí a snižování paty, spíše v každém směru, spíše než skákat nebo plně spustit patu směrem k podlaze, může být životně důležité.

.