Hvad er en siddende kalvemaskine?
En siddende kalvemaskine er et stykke træningsudstyr designet til at styrke kalvemusklerne, der primært inkluderer gastrocnemius og soleus muskler. Fundet i vægtrum i sundhedsklubber, hjemmeklans og andre styrkeuddannelsesfaciliteter, er det populært blandt trænere, der ønsker at opnå hypertrofi eller øget masse i deres kalvemuskler. Siddende kalvemaskineøvelser, selvom de er beregnet til at arbejde to af kroppens mindre muskelgrupper, er typisk en vigtig komponent i en afbalanceret underkrops træning.
Musklerne, der er målrettet af den siddende kalvemaskine, er Gastrocnemius og Soleus. Synlig på bagsiden af underbenet er gastrocnemius den større og mere overfladiske af de to, hvilket betyder, at det ligger tættere på overfladen end soleus. Gastrocnemius har to hoveder eller sektioner, der stammer fra bagsiden af knæet og strækker sig nedad og fastgøres til Achilles -senen på bagsiden af ankelen. Ligeledes indsættes soleus iAchilles, men det begynder næsten direkte under knæet og løber under gastrocnemius, så lidt af det er synligt ved at bøje kalven
Tilgængelig fra en række producenter af træningsudstyr, den siddende kalvemaskine udøver både Gastrocnemius og Soleus i tandem. Begge muskler er ansvarlige for plantar flexion, som er fodens peger for at bøje ankelfugen nedad, såsom når man står på tiptoes. Soleus er dog kun involveret, når knæet er bøjet; Derfor er den siddende position ideel til at arbejde begge muskler. For at bruge den siddende kalvemaskine, der typisk kræver belastningsvægtede plader på en stang, der strækker sig foran brugeren, sidder man på sædet med knæ bøjet 90 grader, tæer plantet på en fodplade og hæle hængende bagpå fodpladen. En knæpude sænkes ned på hvert knæ, og brugeren løfter puderne - og derfor wOtte - ved at hæve og sænke fødderne af fødderne.
Det anbefales ofte at bruge den siddende kalvemaskine mod slutningen af en underkropsstyrke træning, efter at alle de større muskelgrupper er opbrugt. Kalvene vil på det tidspunkt blive forududvidet, hvilket betyder, at de er blevet arbejdet under øvelser med stor muskelgruppe, såsom hamstring-krøller, men ikke nået fuldstændig træthed. Generelle anbefalinger til opnåelse af kalvemuskelhypertrofi inkluderer udførelse af mindst tre sæt kalveøvelser, der sigter mod op til 50 gentagelser pr. Sæt. Det kan også være vigtigt for en person at arbejde på ankelen gennem et komplet bevægelsesområde under siddende kalvøvelser, løfte og sænke hælen så langt som den vil gå i hver retning i stedet for at hoppe eller ikke fuldt ud droppe hælen mod gulvet.