Vad är en sittande kalvmaskin?

En sittande kalvmaskin är en bit träningsutrustning utformad för att stärka kalvmusklerna, som främst inkluderar gastrocnemius- och soleus -musklerna. Det finns i viktrummen i hälsoklubbar, gym och andra styrketräningsanläggningar, det är populärt bland utövare som vill uppnå hypertrofi eller ökad massa i sina kalvmuskler. Sittande kalvmaskinövningar, även om de är avsedda att arbeta två av kroppens mindre muskelgrupper, är vanligtvis en viktig komponent i en balanserad träning med underkroppar.

Musklerna riktade av den sittande kalvmaskinen är gastrocnemius och soleus. Synlig på baksidan av underbenet är gastrocnemius den större och mer ytliga av de två, vilket innebär att det ligger närmare ytan än soleus. Gastrocnemius har två huvuden, eller sektioner, som har sitt ursprung på baksidan av knäet och sträcker sig nedåt, fästa vid Achilles -senen på baksidan av vristen. På samma sätt sätter soleus in iAchilles, men det börjar nästan direkt under knäet och springer under gastrocnemius, så lite av det är synligt när du böjer kalven.

Tillgängligt från en mängd olika tillverkare av utrustning, den sittande kalvmaskinen utövar både gastrocnemius och soleus i tandem. Båda musklerna är ansvariga för plantarflexion, som är pekning av foten för att böja vristen nedåt, till exempel när de står på tippar. Soleus är emellertid endast involverad när knäet är böjt; Därför är det sittande positionen idealisk för att arbeta båda musklerna. För att använda den sittande kalvmaskinen, som vanligtvis kräver lastning av viktade plattor på en stång som sträcker sig framför användaren, sitter man på sätet med knäna 90 grader, tår planterade på en fotplatta och klackar hängande på baksidan av fotplattan. En knäskydd sänks på varje knä, och användaren lyfter kuddarna - och därför Wåtta - genom att höja och sänka foten.

Det rekommenderas ofta att använda den sittande kalvmaskinen mot slutet av en träning med underkroppsstyrka, efter att alla större muskelgrupper har uttömts. Kalvarna kommer vid den tidpunkten att förhastas, vilket innebär att de har arbetats under stora muskelgruppsövningar, såsom hamstringsrullar, men inte nådde fullständig trötthet. Allmänna rekommendationer för att uppnå kalvmuskelhypertrofi inkluderar att utföra minst tre uppsättningar kalvövningar, som strävar efter upp till 50 repetitioner per uppsättning. Det kan också vara viktigt för en person att arbeta med vristen genom ett komplett rörelseområde under sittande kalvövningar, lyfta och sänka hälen så långt den kommer att gå i varje riktning snarare än att studsa eller inte släppa hälen mot golvet.