Co to jest maszyna do siedzenia?

Maszyna z łydki siedzącej to sprzęt do ćwiczeń zaprojektowany w celu wzmocnienia mięśni łydek, które obejmują przede wszystkim mięśnie gastrocnemiusa i soleus. Znaleziono w salach wagowych klubów zdrowotnych, domowych siłowniach i innych urządzeniach do szkolenia siły, jest popularny wśród ćwiczeń, którzy chcą osiągnąć przerost lub zwiększoną masę w mięśniach łydek. Ćwiczenia maszynowe z łydki siedzącej, choć przeznaczone do pracy w dwóch mniejszych grupach mięśni organizmu, zwykle są ważnym elementem zrównoważonego treningu dolnego ciała.

Mięśnie ukierunkowane przez siedzącą maszynę cielęcymi są gastrocnemius i soleus. Widoczny z tyłu dolnej części nogi galoknemiusz jest większym i bardziej powierzchownym z nich, co oznacza, że ​​leży bliżej powierzchni niż soleus. Gwastrochnemius ma dwie głowy lub sekcje, które pochodzą z tyłu kolana i rozciągają się w dół, przyczepiając się do ścięgna Achillesa z tyłu kostki. Podobnie, soleus wkłada się doAchilles, ale zaczyna się prawie bezpośrednio pod kolanem i biegnie pod gastrocnemiusem, więc niewiele z nich jest widoczne po zgięciu cielęcia.

Dostępne u różnych producentów wyposażenia ćwiczeń, siedząca maszyna łydki ćwiczy zarówno gastrocnemius, jak i soleus w tandemie. Oba mięśnie są odpowiedzialne za zgięcie podeszwowe, które wskazuje stopę, aby zgiąć staw kostki w dół, na przykład podczas stania na palcach. Soleus jest jednak zaangażowany tylko wtedy, gdy kolano jest zgięte; Dlatego pozycja siedząca jest idealna do pracy obu mięśni. Aby użyć siedzącej maszyny łydki, która zwykle wymaga ładowania obciążonych płyt na pręt rozciągającym się przed użytkownikiem, siedzi na siedzeniu z kolanami wygiętymi 90 stopni, palców posadzonych na stadzie stopy i obcasów zwisających z tyłu płyty stóp. Podkładka kolan jest opuszczana na każde kolano, a użytkownik podnosi podkładki - a zatem w Wósemka - podnosząc i opuszczając obcasy stóp.

Często zaleca się użycie siedzącej maszyny cielęcej pod koniec treningu siły dolnej części, po wyczerpaniu wszystkich większych grup mięśni. Cielęta będą w tym momencie wcześniej wykonywane, co oznacza, że ​​były one przetwarzane podczas ćwiczeń grupy dużych mięśni, takich jak loki ścięgna podkolanowego, ale nie osiągnęły całkowitego zmęczenia. Ogólne zalecenia dotyczące osiągnięcia przerostu mięśni cieląt obejmują wykonanie co najmniej trzech zestawów ćwiczeń łydek, dążących do 50 powtórzeń na zestaw. Miejsce może być również niezbędne, aby osoba pracowała nad kostką przez pełny zakres ruchu podczas ćwiczeń z łydki, podnosząc i opuszczając piętę tak daleko, jak pójdzie w każdym kierunku, a nie podskakując lub nie w pełni upuścić piętę w kierunku podłogi.