Wat is een zittende kalfmachine?
Een zittende kalfmachine is een stuk trainingsapparatuur dat is ontworpen om de kuitspieren te versterken, waaronder voornamelijk de gastrocnemius en soleusspieren. Gevonden in gewichtsruimtes van gezondheidsclubs, thuisgymnsels en andere sterkte-trainingsfaciliteiten, is het populair bij oefeners die hypertrofie of verhoogde massa willen bereiken in hun kuitspieren. Zittende kalfmachine-oefeningen, hoewel bedoeld om twee van de kleinere spiergroepen van het lichaam te werken, zijn meestal een belangrijk onderdeel van een evenwichtige training in het onderlichaam.
De spieren die zijn gericht door de zittende kalfmachine zijn de gastrocnemius en de soleus. Zichtbaar op de achterkant van het onderbeen, is de gastrocnemius de grotere en oppervlakkiger van de twee, wat betekent dat het dichter bij het oppervlak ligt dan de soleus. De gastrocnemius heeft twee koppen, of secties, die aan de achterkant van de knie ontstaan en zich naar beneden uitstrekken, zich aan de achillespees aan de achterkant van de enkel bevestigen. Evenzo brengt de soleus in deAchilles, maar het begint bijna direct onder de knie en loopt onder de gastrocnemius, zo weinig ervan is zichtbaar bij het buigen van het kalf.
Verkrijgbaar bij verschillende fabrikanten van oefeningen, de zittende kalfsmachine oefent zowel de gastrocnemius als de soleus samen. Beide spieren zijn verantwoordelijk voor plantaire flexie, wat het wijzen van de voet is om het enkelgewricht naar beneden te buigen, zoals wanneer ze op tenen staan. De soleus is echter alleen betrokken wanneer de knie is gebogen; Daarom is de zittende positie ideaal om beide spieren te werken. Om de zittende kalfmachine te gebruiken, die meestal vereist om gewogen platen op een balk te laden die zich voor de gebruiker uitstrekt, zit men op de stoel met knieën gebogen 90 graden, tenen geplant op een voetplaat en hakken die aan de achterkant van de voetplaat hangen. Een kniepad wordt op elke knie neergelaten en de gebruiker tilt de kussens op - en daarom de Wacht - door de hielen van de voeten te verhogen en te verlagen.
Het wordt vaak aanbevolen om de zittende kalfmachine te gebruiken tegen het einde van een sterkte van het onderlichaam, nadat alle grotere spiergroepen zijn uitgeput. De kalveren zullen op dat moment vooraf worden verwijderd, wat betekent dat ze zijn bewerkt tijdens grote muscle-groepsoefeningen, zoals hamstringkrullen, maar niet volledige vermoeidheid hebben bereikt. Algemene aanbevelingen voor het bereiken van kalfspierhypertrofie zijn onder meer het uitvoeren van ten minste drie sets kuitoefeningen, gericht op maximaal 50 herhalingen per set. Het kan ook van vitaal belang zijn voor een persoon om de enkel door een volledig bewegingsbereik te bewerken tijdens zittende kuitoefeningen, de hiel op te tillen en te laten zakken zover deze in elke richting gaat in plaats van te stuiteren of de hiel niet volledig naar de vloer te laten vallen.