Cos'è una macchina a vitello seduta?

Una macchina del vitello seduta è un pezzo di attrezzatura di esercizio progettata per rafforzare i muscoli del polpaccio, che includono principalmente i muscoli gastrocnemio e soleo. Trovato nelle sale di pesi di club per la salute, palestre domestiche e altre strutture di allenamento della forza, è popolare tra gli esercizi che desiderano raggiungere l'ipertrofia o l'aumento della massa, nei muscoli del polpaccio. Esercizi della macchina del polpaccio seduti, sebbene destinati a lavorare due dei gruppi muscolari più piccoli del corpo, in genere sono un componente importante di un allenamento bilanciato del corpo inferiore.

I muscoli presi di mira dalla macchina del vitello seduto sono il gastrocnemio e il soleo. Visibile sul retro della parte inferiore della gamba, il gastrocnemio è il più grande e più superficiale dei due, il che significa che si trova più vicino alla superficie rispetto al soleo. Il gastrocnemio ha due teste, o sezioni, che hanno origine sul retro del ginocchio e si estendono verso il basso, attaccandosi al tendine di Achille sul retro della caviglia. Allo stesso modo, il soleo si inserisce nelAchille, ma inizia quasi direttamente sotto il ginocchio e corre sotto il gastrocnemio, così poco è visibile dopo aver flesso il vitello.

Disponibile da una varietà di produttori di equipaggiamento per esercizi, la macchina del vitello seduta esercita sia il gastrocnemio che il soleo in tandem. Entrambi i muscoli sono responsabili della flessione plantare, che è il puntamento del piede per piegare l'articolazione della caviglia verso il basso, come quando si trova in punta di piedi. Il soleo è coinvolto solo quando il ginocchio è piegato; Pertanto, la posizione seduta è ideale per lavorare entrambi i muscoli. Per utilizzare la macchina del polpaccio seduto, che in genere richiede un caricamento di piastre ponderate su una barra che si estende davanti all'utente, si siede sul sedile con le ginocchia piegate di 90 gradi, le dita dei piedi piantate su una piatta e tacchi appesi al retro della piastra. Un ginocchio viene abbassato su ogni ginocchio e l'utente solleva i cuscinetti - e quindi la WOtto - Alzando e abbassando i talloni dei piedi.

Si consiglia spesso di utilizzare la macchina del vitello seduto verso l'estremità di un allenamento di resistenza inferiore, dopo che tutti i gruppi muscolari più grandi sono stati esauriti. I vitelli a quel punto saranno pre-esauriti, il che significa che sono stati lavorati durante gli esercizi di gruppo di grandi dimensioni, come i riccioli per il tendine del ginocchio, ma non hanno raggiunto l'affaticamento completo. Le raccomandazioni generali per il raggiungimento dell'ipertrofia muscolare del vitello includono l'esecuzione di almeno tre serie di esercizi di vitello, mirando a un massimo di 50 ripetizioni per set. Può anche essere vitale per una persona lavorare la caviglia attraverso una gamma completa di esercitazioni di vitelli seduti, sollevando e abbassando il tallone fino a quando andrà in ogni direzione piuttosto che rimbalzare o non far cadere completamente il tallone verso il pavimento.