Hva er en sittende leggmaskin?

En sittende leggmaskin er et stykke treningsutstyr designet for å styrke leggmusklene, som først og fremst inkluderer gastrocnemius og soleus muskler. Funnet i vektrom i helsestudioer, treningssentre og andre styringsfasiliteter, er det populært blant trenere som ønsker å oppnå hypertrofi, eller økt masse, i leggmusklene. Sittende leggmaskinøvelser, selv om de er ment å jobbe to av kroppens mindre muskelgrupper, er vanligvis en viktig komponent i en balansert underkroppstrening.

Musklene målrettet av den sittende leggmaskinen er gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er synlig på baksiden av underbenet, og er den større og mer overfladiske av de to, noe som betyr at den ligger nærmere overflaten enn soleus. Gastrocnemius har to hoder, eller seksjoner, som har sin opprinnelse på baksiden av kneet og strekker seg nedover, og festes til Achilles -senen på baksiden av ankelen. På samme måte setter soleus inn iAchilles, men det begynner nesten rett under kneet og løper under gastrocnemius, så lite av det er synlig når du bøyer leggen.

Tilgjengelig fra en rekke treningsutstyr produsenter, og den sittende leggmaskinen øver både gastrocnemius og soleus i tandem. Begge musklene er ansvarlige for plantarfleksjon, som er pekepinnen på foten for å bøye ankelleddet nedover, for eksempel når du står på tipper. Soleus er imidlertid bare involvert når kneet er bøyd; Derfor er den sittende posisjonen ideell for å jobbe begge musklene. For å bruke den sittende leggmaskinen, som vanligvis krever belastningsvektede plater på en stolpe som strekker seg foran brukeren, sitter man på setet med knærne bøyd 90 grader, tær plantet på en fotplate, og hæler som henger på baksiden av fotplaten. En knepute senkes på hvert kne, og brukeren løfter putene - og derfor wÅtte - ved å heve og senke føttene.

Det anbefales ofte å bruke den sittende leggmaskinen mot enden av en treningsøkt med underkropp, etter at alle større muskelgrupper er utmattet. Kalvene vil på det tidspunktet bli forhåndsutformet, noe som betyr at de har blitt jobbet under øvelser med store muskelgrupper, for eksempel hamstringkrøller, men ikke nådd full tretthet. Generelle anbefalinger for å oppnå hypertrofi av leggmuskel inkluderer å utføre minst tre sett med kalveøvelser, med sikte på opptil 50 repetisjoner per sett. Det kan også være viktig for en person å jobbe ankelen gjennom et komplett bevegelsesområde under sittende leggøvelser, løfte og senke hælen så langt den vil gå i hver retning i stedet for å sprette eller ikke slippe hælen fullt ut mot gulvet.