앉은 송아지 기계는 무엇입니까?

앉은 송아지 기계는 송아지 근육을 강화하도록 설계된 운동 장비입니다. 여기에는 주로 위 및 단독 근육이 포함됩니다. 헬스 클럽, 홈 체육관 및 기타 강도 훈련 시설의 웨이트 룸에서 발견되는 것은 종아리 근육에서 비대 또는 질량 증가를 원하는 운동가들 사이에서 인기가 있습니다. 앉은 송아지 기계 운동은 신체의 작은 근육 그룹 중 2 개를 작동 시키려고하지만 일반적으로 균형 잡힌 하위 운동의 중요한 구성 요소입니다.

좌석 송아지 기계를 대상으로하는 근육은 위장과 단독입니다. 아래쪽 다리의 뒷면에 보이는 위장은이 둘의 더 크고 피상적이며, 이는 단독보다 표면에 더 가깝다는 것을 의미합니다. 위장에는 두 개의 머리 또는 섹션이 있으며,이 부분은 무릎 뒤쪽에서 발생하고 아래쪽으로 연장되어 발목 뒤쪽의 Achilles 힘줄에 부착됩니다. 마찬가지로, 단독은아킬레스, 그러나 무릎 바로 바로 아래에서 시작하여 위장 아래에서 달리기 때문에 송아지를 구부릴 때는 거의 보이지 않습니다.

다양한 운동 장비 제조업체에서 이용할 수있는 송아지 기계는 송아지 기계가 위장관과 단독을 모두 운동합니다. 두 근육은 발끝에 서있을 때와 같이 발목 관절을 아래쪽으로 구부리기 위해 발을 가리키는 발바닥 굴곡을 담당합니다. 그러나 단독은 무릎이 구부러 질 때만 관련되어 있습니다. 따라서 앉은 위치는 두 근육을 작동시키는 데 이상적입니다. 가중 접시를 일반적으로 사용자 앞의 막대에로드 해야하는 좌석 송아지 기계를 사용하려면 무릎이 90도, 발판에 심어진 발가락, 발판 뒤에 매달려있는 시트에 앉습니다. 무릎 패드가 각 무릎에 낮아지고 사용자가 패드를 들어 올리고 W가8 - 발의 발 뒤꿈치를 올리거나 낮추어.

모든 더 큰 근육 그룹이 소진 된 후에는 하위 강도 운동의 끝을 향해 앉은 송아지 기계를 사용하는 것이 좋습니다. 그 시점에서 송아지는 사전에 배치 될 것이며, 이는 햄스트링 컬과 같은 큰 근육 그룹 운동 중에 일했지만 완전한 피로에 도달하지는 않았다는 것을 의미합니다. 송아지 근육 비대를 달성하기위한 일반적인 권장 사항에는 세트 당 최대 50 개의 반복을 목표로 3 개 이상의 송아지 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 또한 앉은 송아지 운동 중에 전체 움직임을 통해 발목을 일으키는 것이 중요 할 수 있으며, 발 뒤꿈치를 바닥으로 완전히 떨어 뜨리지 않고 각 방향으로 들어가는 한 발 뒤꿈치를 들어 올리고 낮추는 것이 중요합니다.

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