부피 트릭 체중 제어 계획은 무엇입니까?

부피 트릭 체중 제어 계획은 식품의 에너지 밀도 에 대한 연구에서 파생 된 다이어트 프로그램입니다. 또한 다른 음식보다 특정 음식을 선택함으로써 포만감을 증가 시키거나 가득 찬 느낌의 개념을 강조합니다. 많은 사람들이 칼로리를 세면서 더 많이 먹고 무게를 줄 수 있다는 주장 으로이 계획에 끌릴 수 있습니다. 그러나 계획의 초점은 체중 감량을 위해 다이어트에 중점을 두지 않습니다. 다른 칼로리 감소 다이어트 계획과는 달리, Volumetrics Program은 장기적인 라이프 스타일 변화를 강조합니다.

Pennsylvania State University의 영양사이자 교수 인 Barbara Rolls 박사는이 계획을 만들었습니다. 롤스 박사는 책의 저자, ​​ 부피 트릭 체중 제어 계획 및 부피 트릭 섭취 계획 입니다. 그들에게서, 그녀는 에너지 밀도가 음식의 일부에서 칼로리의 농도라고 설명합니다. 일반적으로 에너지 밀도가 높은 음식은 피해야합니다.

D의 인기있는 예덜 밀집된 음식과 비교하여 식량은 포도 대 건포도를 검사하여 설명합니다. 이것들은 기본적으로 동일한 음식 인 것처럼 보이지만 포도의 수분 함량은 높고 에너지 밀도는 건포도보다 낮습니다. 따라서 누군가는 2 컵 (453.6 그램)의 포도를 먹거나 같은 100 칼로리에 대해 1/4 컵 (57 그램)의 건포도를 먹을 수 있습니다.

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전분 및 고지방 식품은 또한 상대적으로 높은 에너지 밀도를 갖는 경향이 있습니다. 부피 트릭 체중 제어 계획은 다이어트 자들이 더 많은 저지방 및 비 지방 식품뿐만 아니라 섬유질 또는 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 데 집중할 것을 권장합니다. 전체 설탕 섭취를 줄이는 것은 부피 트릭 다이어트 계획에서 또 다른 권장되는 단계입니다. 이러한 제안을 따르면 실제로는 평소보다 칼로리가 적을 수 있지만 사람이 더 빨리 만족감을 느낄 수 있습니다.

다른 다이어트 계획과 비교하여 부피 트릭체중 관리 계획에는 몇 가지 인식 된 장점이 있습니다. 이 프로그램은 일반적으로 롤스 박사의 과학적 배경과 수년간의 경험으로 인해 많은 다이어트 전문가들 사이에서 존중됩니다. 또한 그녀의 레시피의 대부분은 과일, 채소 및 마른 단백질과 같은 신선하고 영양이 풍부한 음식을 포함합니다. 또한이 계획은 과감하거나 즉각적인 결과를 약속하지 않습니다. 오히려, 그것은 주당 약 1 ~ 2 파운드 (약 0.5 ~ 0.9kg)의 현명한 체중 감소를 시사합니다. 또한 Dieters가 체중 감량 계획에 약간의 운동을 포함하도록 권장합니다.

그러나 많은 사람들에게는 칼로리를 세고 매일 음식 섭취를 추적하는 데 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 부피 트릭 체중 제어 계획의 또 다른 잠재적 단점은 누군가가 비싸다고 생각할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 제안 된 레시피를 만들려면 사람이 평소보다 더 자주 신선한 농산물을 사야 할 수도 있습니다. 가공 또는 편의성 식품이 계획에 포함되어 있습니다. Also, 많은 프로그램의 레시피는 집에서 준비해야하므로, 처음부터 식사를 요리 할 시간이나 성향이없는 사람은 계획을 따르기 어려울 수 있습니다.