Vad är en luftcykel?
En luftcykel, som ibland kallas en cykelkris, är en bukövning som är bra för att bygga upp styrka i kärnmusklerna och är effektiv för viktminskning. För att utföra denna övning ligger en idrottare på ryggen och lyfter båda benen i luften medan de böjer dem vid knäet. Idrottaren växlar sedan samman varje armbåge med motsatt knä. Rörelsen av benen under denna övning liknar pedaleringsrörelsen för någon på en cykel, därmed namnet på övningen.
För att utföra en luftcykel börjar idrottaren med att ligga på ryggen, vanligtvis på någon typ av matta. Idrottaren lyfter benen i luften och böjer knäna. Låren bör vara vinkelrätt mot golvet medan kalvarna kommer att vara ungefär parallella, även om de kan vara i vinkel något högre än så. Idrottaren ska placera sina händer bakom huvudet men måste vara försiktiga med att inte belasta halsen under träningen.
För att påbörja luftcykelövningen samarbetar idrottaren kärnmusklerna så att ett knä rör sig mot bröstet. Det andra knäet kommer att röra sig något bort från bröstet. Samtidigt höjer idrottaren motsatt armbåge från golvet och tar den mot knäet. När armbågen och knäet berör, sänker han eller hon knäet bort från bröstet medan han tar det andra knäet mot det. Samtidigt sänker idrottaren också armbågen medan den andra tar mot knäet som nu rör sig mot bröstet.
Idrottaren bör sedan upprepa denna rörelse för önskat antal repetitioner medan han försöker synkronisera hans eller hennes andning. Idrottaren ska alltid andas in när man tar ett ben i bröstet och andas ut när du tar det andra. Under luftcykelövningen bör idrottaren drabbas av magmusklerna och fokusera på att upprätthålla rätt form. ThDen övre ryggraden kommer att krökas framåt, det är viktigt att hålla nedre ryggen platt mot golvet, och kroppen bör inte gunga alls.
Luftcykelövningen ger en mycket effektiv träning för kärnmusklerna. Det involverar så många delar av kroppen att den också ger mer av en hjärt -kärlträning än de flesta AB -övningar. Det finns inget effektivt sätt för en idrottare att använda vikter för att öka motståndet i denna övning, så han eller hon kan antingen lägga till repetitioner eller utföra övningen långsammare för att öka intensiteten.