Hvad er en luftcykel?
En luftcykel, der undertiden kaldes en cykelknas, er en abdominaløvelse, der er god til at opbygge styrke i kernemusklerne og er effektiv til vægttab. For at udføre denne øvelse ligger en atlet på hans eller hendes ryg og løfter begge ben i luften, mens de bøjer dem ved knæet. Atleten skifter derefter samlet hver albue med det modsatte knæ. Benets bevægelse under denne øvelse ligner pedaleringsbevægelsen af en person på en cykel, og dermed navnet på øvelsen.
For at udføre en luftcykel begynder atleten med at ligge på hans eller hendes ryg, normalt på en eller anden form. Atleten løfter benene i luften og bøjer knæene. Lårene skal være vinkelret på gulvet, mens kalvene vil være omtrent parallelle, selvom de måske er i en vinkel, der er lidt højere end det. Atleten skal placere sine hænder bag hovedet, men skal være forsigtig med ikke at lægge en belastning på nakken under øvelsen.
For at begynde luftcykeløvelsen kontraherer atleten de centrale abdominale muskler, så det ene knæ bevæger sig mod brystet. Det andet knæ bevæger sig lidt væk fra brystet. På samme tid løfter atlet den modsatte albue ud af gulvet og bringer den mod knæet. Når albuen og knæet berører, sænker han eller hun knæet væk fra brystet, mens han bringer det andet knæ mod det. I mellemtiden sænker atleten også albuen, mens den anden bringer den anden mod det knæ, der nu bevæger sig mod brystet.
Atleten skal derefter gentage denne bevægelse for det ønskede antal gentagelser, mens han prøver at synkronisere hans eller hendes vejrtrækning. Atleten skal altid indånde, mens det bringer det ene ben til brystet og udånder, når det bringer det andet. Gennem hele luftcykeløvelsen skal atleten kontraherer mavemusklerne og fokuserer på at opretholde korrekt form. ThDen øverste rygsøjle vil kurve fremad, det er vigtigt at holde korsryggen fladt mod gulvet, og kroppen skal slet ikke rocke.
Luftcykeløvelsen giver en meget effektiv træning for kernemusklerne. Det involverer så mange dele af kroppen, at det også giver mere af en kardiovaskulær træning end de fleste AB -øvelser. Der er ingen effektiv måde for en atlet at bruge vægte til at øge modstanden på denne øvelse, så han eller hun kan enten tilføje gentagelser eller udføre øvelsen langsommere for at øge intensiteten.