¿Qué es un puente lateral?
Un puente lateral es un ejercicio AB que puede ayudar a eliminar las manijas del amor y fortalecer los músculos abdominales. Involucra a un atleta acostado de lado y apoyando a todo el cuerpo en un solo pie y un brazo mientras sostiene el resto del cuerpo recto. Desde la posición del puente lateral básico, un atleta puede realizar ejercicios más elaborados, como el crujido lateral. No requiere ningún equipo, por lo que es un ejercicio AB efectivo para los atletas que no tienen acceso a gimnasios grandes.
Para realizar un puente lateral, un atleta debe comenzar acostado de lado con las piernas rectas. Luego debe apoyar la parte superior del cuerpo usando el codo y el antebrazo del brazo más cercano al piso. La parte superior del brazo será perpendicular al piso, y la articulación del hombro debe estar directamente sobre la parte superior del brazo.
Usando los músculos abdominales, el atleta entonces RaisEs sus caderas del piso. Esto dará como resultado que todo el peso del cuerpo se distribuya entre el codo que está en el piso y el pie que permanece en el piso. El cuerpo debe estar en línea recta sin flexión de la columna vertebral. La parte superior de la pierna debe descansar sobre la parte inferior de la pierna, y el atleta debe doblar el brazo que está en la parte superior del cuerpo para colocar sus manos en la cadera. El atleta debe mantener esta posición por la cantidad de tiempo deseada antes de bajar su cuerpo de regreso al piso y repetir el ejercicio del otro lado.
Este ejercicio proporciona su beneficio principal a los músculos abdominales, mientras que el cuerpo es recto, por lo que la mejor manera de medir el progreso con este ejercicio es determinar cuánto tiempo un atleta puede mantener la posición. Los atletas principiantes deben tratar de mantener la posición durante al menos cuatro segundos, aunque no es raro que alguien pueda mantener la posición durante un minuto completo.
Una vez un atletoE puede mantener la posición del puente lateral y permanecer estable durante un período de tiempo lo suficientemente largo, puede comenzar a considerar otras posibilidades de entrenamiento que el puente lateral pone a disposición. Es posible realizar un puente lateral bloqueando el brazo recto y apoyando el peso en la mano en lugar del codo, aunque esto requiere una buena cantidad de resistencia del brazo. Desde la posición tradicional del puente lateral, también es posible realizar abdominales del puente lateral, que proporcionan un entrenamiento más intenso para los músculos abdominales.