Co je to postranní most?

Boční most je cvičení AB, které může pomoci eliminovat držadla lásky a posílit břišní svaly. Zahrnuje to sportovce ležícího na jeho straně a podporu celého těla na jedné noze a jedné paži, zatímco drží zbytek těla rovně. Z pozice základního postranního mostu může sportovec provádět komplikovanější cvičení, jako je boční krize. Nevyžaduje žádné vybavení, takže je to efektivní cvičení AB pro sportovce, kteří nemají přístup k velkým tělocvičně.

Aby provedl vedlejší most, měl by sportovec začít ležet na své straně s rovnými nohama. Poté by měl podporovat horní část těla loktem a předloktí paže nejblíže k podlaze. Horní paže bude kolmé k podlaze a ramenní kloub by měl být přímo na horní části horní části.

Pomocí břišních svalů, sportovce potéEs jeho boky z podlahy. Výsledkem bude veškerá hmotnost distribuovaného těla mezi loktem, který je na podlaze, a nohou, která zůstává na podlaze. Tělo by mělo být v přímé linii bez ohýbání páteře. Horní noha by měla spočívat na dolní noze a sportovec by měl ohnout paži, která je na horní straně těla, aby položila ruce na kyčle. Sportovec by pak měl držet tuto pozici pro požadované množství času, než sníží své tělo zpět na podlahu a opakování cvičení na druhé straně.

6 Začínající sportovci by se měli pokusit držet pozici po dobu nejméně čtyř sekund, i když není neobvyklé, že někdo bude schopen držet pozici na celou minutu.

Jednou atletE je schopen držet polohu postranního mostu a zůstat stabilní po dostatečně dlouhou dobu, může začít zvážit některé další možnosti tréninku, které postranní most zpřístupní. Je možné provést boční most zamčením paže rovně a podpoří hmotnost na ruce místo lokte, i když to vyžaduje slušné množství síly paže. Z tradiční polohy postranního mostu je také možné provádět drtí bočních můstků, které poskytují intenzivnější cvičení pro břišní svaly.