Co to jest most boczny?
Most boczny to ćwiczenie AB, które może pomóc w wyeliminowaniu uchwytów miłości i wzmocnienia mięśni brzucha. Obejmuje sportowiec leżący po swojej stronie i wspierający całe ciało na jednej stopie i jednej ramię, trzymając resztę ciała prosto. Z pozycji podstawowego mostu bocznego sportowiec może wykonywać bardziej skomplikowane ćwiczenia, takie jak chrupnięcie boczne. Nie wymaga żadnego sprzętu, więc jest to skuteczne ćwiczenie AB dla sportowców, którzy nie mają dostępu do dużych siłowni.
Aby wykonać most boczny, sportowiec powinien zacząć od leżenia na boku z prostymi nogami. Powinien następnie wspierać górną część ciała za pomocą łokcia i przedramienia ramienia najbliżej podłogi. Górne ramię będzie prostopadłe do podłogi, a staw barowy powinien znajdować się bezpośrednio na górnym ramieniu.
Za pomocą mięśni brzucha, sportowiec, a następnie RaisEs jego biodra z podłogi. Spowoduje to, że cała waga ciała jest rozmieszczona między łokieć, która znajduje się na podłodze a stopą, która pozostaje na podłodze. Ciało powinno znajdować się w linii prostej bez zginania kręgosłupa. Górna noga powinna spoczywać na dolnej nodze, a sportowiec powinien zgiąć ramię, które znajduje się w górnej stronie ciała, aby położyć ręce na biodrze. Sportowiec powinien następnie utrzymać tę pozycję przez pożądany czas, zanim opuści swoje ciało z powrotem na podłogę i powtórzy ćwiczenie po drugiej stronie.
To ćwiczenie zapewnia główną korzyść mięśni brzucha, gdy ciało jest proste, więc najlepszym sposobem pomiaru postępu w tym ćwiczeniu jest określenie, jak długo sportowiec jest w stanie utrzymać pozycję. Początkujący sportowcy powinni starać się utrzymać pozycję przez co najmniej cztery sekundy, chociaż nierzadko ktoś może utrzymać pozycję przez całą minutę.
Raz sportowiecE jest w stanie utrzymać pozycję bocznego mostu i pozostać stabilny przez wystarczająco długi czas, może zacząć rozważać inne możliwości treningu, które udostępniono most boczny. Możliwe jest wykonanie mostu bocznego, blokując ramię proste i wspierając ciężar na dłoni zamiast łokcia, chociaż wymaga to sporą siłę ramienia. Z tradycyjnej pozycji mostu bocznego można również wykonywać chrupki mostowe, które zapewniają intensywny trening dla mięśni brzucha.