O que é uma ponte lateral?

Uma ponte lateral é um exercício AB que pode ajudar a eliminar alças de amor e fortalecer os músculos abdominais. Envolve um atleta deitado de seu lado e apoiando todo o corpo em apenas um pé e um braço enquanto segura o resto do corpo reto. A partir da posição da ponte lateral básica, um atleta pode realizar exercícios mais elaborados, como a crise lateral. Não requer nenhum equipamento, por isso é um exercício AB eficaz para atletas que não têm acesso a grandes academias.

Para realizar uma ponte lateral, um atleta deve começar deitado de lado com as pernas retas. Ele ou ela deve apoiar a parte superior do corpo usando o cotovelo e o antebraço do braço mais próximo do chão. O braço será perpendicular ao chão e a articulação do ombro deve estar diretamente em cima do braço.

Usando os músculos abdominais, o atleta depois RaisEs seus quadris do chão. Isso resultará em todo o peso do corpo distribuído entre o cotovelo que está no chão e o pé que permanece no chão. O corpo deve estar em linha reta, sem dobrar a coluna. A perna superior deve descansar na parte inferior da perna, e o atleta deve dobrar o braço que está na parte superior do corpo para colocar as mãos no quadril. O atleta deve então manter essa posição pela quantidade desejada de tempo antes de abaixar o corpo de volta ao chão e repetir o exercício do outro lado.

Este exercício fornece seu principal benefício aos músculos abdominais enquanto o corpo é reto; portanto, a melhor maneira de medir o progresso com este exercício é determinar quanto tempo um atleta é capaz de manter a posição. Os atletas iniciantes devem tentar manter a posição por pelo menos quatro segundos, embora não seja incomum que alguém possa manter a posição por um minuto inteiro.

Uma vez um atletaE é capaz de manter a posição da ponte lateral e permanecer estável por um período suficientemente longo, ele ou ela pode começar a considerar outras possibilidades de exercícios que a ponte lateral disponibiliza. É possível realizar uma ponte lateral trancando o braço reto e apoiando o peso na mão em vez do cotovelo, embora isso exija uma quantidade razoável de força do braço. Na posição tradicional da ponte lateral, também é possível realizar flexões de ponte lateral, que oferecem um treino mais intenso para os músculos abdominais.