Hva er en sidebro?
En sidebro er en AB -øvelse som kan bidra til å eliminere kjærlighetshåndtak og styrke magemusklene. Det involverer en idrettsutøver som ligger på sin side og støtter hele kroppen på bare en fot og en arm mens du holder resten av kroppen rett. Fra posisjonen til den grunnleggende sidebroen kan en idrettsutøver utføre mer forseggjorte øvelser som sideknus. Det krever ikke utstyr, så det er en effektiv AB -øvelse for idrettsutøvere som ikke har tilgang til store treningssentre.
For å utføre en sidebro, bør en idrettsutøver starte med å ligge på siden med bena rett. Han eller hun bør da støtte overkroppen ved å bruke albuen og underarmen på armen nærmest gulvet. Overarmen vil være vinkelrett på gulvet, og skulderleddet skal være direkte på toppen av overarmen.
Bruk magemusklene, idrettsutøveren deretter Raises hans eller hennes hofter av gulvet. Dette vil føre til at all vekten av kroppen blir fordelt mellom albuen som er på gulvet og foten som forblir på gulvet. Kroppen skal være i en rett linje uten bøyning av ryggraden. Overbeinet skal hvile på underbenet, og idrettsutøveren skal bøye armen som er på oversiden av kroppen for å plassere hendene på hoften. Idrettsutøveren skal da holde denne posisjonen i ønsket tid før han senker kroppen tilbake til gulvet og gjentar øvelsen på den andre siden.
Denne øvelsen gir sin primære fordel for magemusklene mens kroppen er rett, så den beste måten å måle fremgang med denne øvelsen er ved å bestemme hvor lenge en idrettsutøver er i stand til å inneha stillingen. Begynnende idrettsutøvere bør prøve å inneha stillingen i minst fire sekunder, selv om det ikke er uvanlig at noen kan inneha stillingen i et helt minutt.
en gang en idrettsutøverE er i stand til å holde sidebroposisjonen og forbli stabil i en lang nok periode, han eller hun kan begynne å vurdere noen andre treningsmuligheter som sidebroen gjør tilgjengelig. Det er mulig å utføre en sidebro ved å låse armen rett og støtte vekten på hånden i stedet for albuen, selv om dette krever en god mengde armstyrke. Fra den tradisjonelle sidebroeposisjonen er det også mulig å utføre sidebroeknas, som gir en mer intens trening for magemusklene.