サイドブリッジとは何ですか？

サイドブリッジは、愛のハンドルを排除し、腹部の筋肉を強化するのに役立つABエクササイズです。 それには、アスリートが自分の側に横たわっており、体の残りをまっすぐに保持しながら、片足と片方の腕で全身を支えます。 基本的なサイドブリッジの位置から、アスリートはサイドクランチなどのより精巧なエクササイズを行うことができます。 機器は必要ないため、大規模なジムにアクセスできないアスリートにとって効果的なABエクササイズです。

サイドブリッジを実行するには、アスリートは足をまっすぐに横にすることから始める必要があります。 その後、彼または彼女は、床に最も近い腕の肘と前腕を使用して上半身をサポートする必要があります。 上腕は床に垂直になり、肩の関節は上腕の上部に直接ある必要があります。

腹部の筋肉を使用して、アスリートはレイズを使用します彼または彼女の腰は床から離れています。 これにより、床にある肘と床に残っている足の間に体の重量がすべて分散されます。 体は、脊椎が曲がっていない直線である必要があります。 上肢は下肢に置かれ、アスリートは身体の上部にある腕を曲げて、腰に手を置く必要があります。 アスリートは、体を下げて床に戻し、反対側の運動を繰り返す前に、この位置を希望する時間を保持する必要があります。

このエクササイズは、体がまっすぐである間に腹部の筋肉に主要な利益をもたらすため、この運動で進歩を測定する最良の方法は、アスリートがポジションを保持できる期間を決定することです。 初心者のアスリートは、少なくとも4秒間ポジションを保持しようとする必要がありますが、誰かが一分間ポジションを保持できることは珍しくありません。

アスリートが一度Eはサイドブリッジの位置を保持し、十分な期間安定したままでいることができます。彼または彼女は、サイドブリッジが利用できる他のトレーニングの可能性を検討し始めることができます。 腕をまっすぐロックし、肘の代わりに手の重量を支えることでサイドブリッジを実行することができますが、これにはかなりの量の腕の強度が必要です。 従来のサイドブリッジの位置から、サイドブリッジクランチを実行することもできます。