측면 다리는 무엇입니까?

측면 다리는 사랑의 손잡이를 제거하고 복부 근육을 강화하는 데 도움이되는 AB 운동입니다. 그것은 몸의 나머지 부분을 똑바로 잡고있는 동안 운동 선수가 한 발과 한 발만 한 발과 팔에 몸 전체를지지하는 것을 포함합니다. 기본 사이드 브리지의 위치에서 운동 선수는 사이드 크런치와 같은 더 정교한 운동을 수행 할 수 있습니다. 장비는 필요하지 않으므로 대형 체육관에 접근 할 수없는 운동 선수에게는 효과적인 AB 운동입니다.

측면 다리를 공연하려면 운동 선수는 다리를 똑바로 똑바로 놓고 누워서 시작해야합니다. 그런 다음 바닥에 가장 가까운 팔의 팔꿈치와 팔뚝을 사용하여 상체를지지해야합니다. 상부 팔은 바닥에 수직이되며 어깨 관절은 팔 위에 바로 위에 있어야합니다.

복부 근육을 사용하여 운동 선수는 Rais를 사용합니다바닥에서 엉덩이를 벗어난다. 이로 인해 바닥에있는 팔꿈치와 바닥에 남아있는 발 사이에 몸의 모든 무게가 분포됩니다. 몸은 척추를 굽히지 않고 직선에 있어야합니다. 다리는 다리 아래에 놓여야하며, 선수는 손을 엉덩이에 놓기 위해 몸의 위쪽에있는 팔을 구부려 야합니다. 그런 다음 운동 선수는 원하는 시간 동안이 위치를 유지해야합니다.

이 운동은 신체가 똑바로있는 동안 복부 근육에 주요 이점을 제공 하므로이 운동으로 진행 상황을 측정하는 가장 좋은 방법은 운동 선수가 위치를 유지할 수있는 시간을 결정하는 것입니다. 시작 선수들은 4 초 이상 포지션을 유지해야하지만, 누군가가 1 분 동안 포지션을 잡을 수있는 것은 드문 일이 아니지만

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한 번 선수e는 사이드 브리지 위치를 유지하고 충분한 시간 동안 안정적으로 유지할 수 있으며, 측면 다리가 이용할 수있는 다른 운동 가능성을 고려할 수 있습니다. 팔을 똑바로 잠그고 팔꿈치 대신 손의 무게를지지하여 측면 브리지를 수행 할 수는 있지만, 상당한 양의 팔 강도가 필요합니다. 전통적인 측면 브리지 위치에서, 측면 브리지 크런치를 수행 할 수도 있으며, 복부 근육에 더 강렬한 운동을 제공합니다.