높은 콜레스테롤 식품은 무엇입니까?

콜레스테롤은 적절한 세포 형성과 건강에 필수적인 중요한 스테로이드입니다. 일부 식품은 콜레스테롤이 특히 높으며, 이러한 음식의 과도한 양을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병과 같은 질병 발병 위험이 증가 할 수 있습니다. 일부 높은 콜레스테롤 음식에는 계란, 유제품 및 일부 종류의 고기가 포함됩니다. 일반적으로 모든 동물성 제품은 콜레스테롤 수치가 증가 할 위험이 있으며 적당히 먹어야합니다. 의사 나 영양사는 개별 상황에서 높은 콜레스테롤 식품의 역할에 대한 질문이나 우려 사항에 대해 상담해야합니다.

계란은 가장 잘 알려진 높은 콜레스테롤 식품 중 하나입니다. 실제로, 하나의 알에는 거의 모든 일일 권장 양의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 많은 사람들이 아침 식사로 계란을 먹는 것을 좋아하지만 더 건강한 선택에는 곡물 시리얼과 과일이 포함될 수 있습니다. 여전히 가끔 계란을 원하는 사람들은 저하를 선택할 수 있습니다.계란을 대체하거나 오믈렛으로 달걀 흰자 만 사용하십시오. 패스트 푸드는 콜레스테롤이 높아야하는 것으로 유명하며 가능할 때마다 완전히 피해야합니다.

특정 유제품은 높은 콜레스테롤 식품으로 유명합니다. 버터, 치즈 및 전유는 콜레스테롤이 특히 높으며 제한된 양으로 사용해야합니다. 하위 콜레스테롤 유제품 제품은 이용 가능하며 종종 전통적인 대안만큼 맛이 좋습니다. 아이스크림에는 콜레스테롤이 들어 있으며 때때로 간식으로 만 사용해야합니다. 신선한 과일은 훨씬 더 건강한 간식 대안입니다.

붉은 고기는 고지방 함량으로 인해 고 콜레스테롤 식품 목록에서 높습니다. 쇠고기를 선택할 때 더 얇은 컷은 더 건강한 대안으로 간주됩니다. 간과 같은 장기 고기는 콜레스테롤이 특히 높으며 때때로 만 먹어야합니다. 닭에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만 H 일 수 있습니다.기름이나 버터와 같은 지방을 첨가하지 않고 익힌 경우에 건강한 고기 선택. 버터에 해산물을 흠뻑 적시려는 유혹이 피하는 한, 굽거나 구운 해산물은 콜레스테롤이 상대적으로 낮습니다.

케이크 또는 머핀과 같은

디저트는 종종 준비된 방식에 따라 콜레스테롤 식품이 높습니다. 이 음식들을 조금 더 건강하게 만들려면 레시피의 알 수를 종종 줄일 수 있으며 사과 소스를 오일 대용품으로 사용할 수 있습니다. 케이크는 설탕을 입히는 대신 신선한 과일로 장식되어 콜레스테롤 섭취량을 더 낮추고 이러한 달콤한 방종이 전반적인 건강한 식단에서 역할을하도록 허용 할 수 있습니다.