Was ist eine Seitenbrücke?

Eine Seitenbrücke ist eine AB -Übung, die dazu beitragen kann, Liebesgriffe zu beseitigen und die Bauchmuskeln zu stärken. Es geht darum, dass eine Athletin auf seiner Seite liegt und den gesamten Körper auf nur einem Fuß und einem Arm unterstützt, während der Rest des Körpers gerade hält. Aus der Position der grundlegenden Seitenbrücke kann ein Athlet aufwändigere Übungen wie die Seitenkrise durchführen. Es erfordert keine Ausrüstung, daher ist es eine effektive AB -Übung für Sportler, die keinen Zugang zu großen Fitnessstudios haben. Er oder sie sollte dann den Oberkörper mit dem Ellbogen und dem Unterarm des Arms unterstützen, der dem Boden am nächsten liegt. Der Oberarm befindet sich senkrecht zum Boden, und die Schulterverbindung sollte direkt auf dem Oberarm liegen.

Verwenden der Bauchmuskeln, der Athlet, dann den RaisEs ist seine Hüften vom Boden. Dies führt zu dem gesamten Gewicht des Körpers, der zwischen dem Ellbogen auf dem Boden und dem Fuß auf dem Boden verteilt wird. Der Körper sollte in einer geraden Linie ohne Biegung der Wirbelsäule sein. Das Oberschenkel sollte sich auf dem Unterbein ruhen, und der Athlet sollte den Arm, der sich auf der Oberseite des Körpers befindet, beugen, um seine Hände auf die Hüfte zu legen. Der Athlet sollte diese Position dann für die gewünschte Zeit halten, bevor er seinen Körper zurück zu Boden senkt und die Übung auf der anderen Seite wiederholt.

Diese Übung bietet den primären Nutzen für die Bauchmuskeln, während der Körper gerade ist. Der beste Weg, um den Fortschritt mit dieser Übung zu messen, besteht darin, zu bestimmen, wie lange ein Athlet die Position halten kann. Beginnende Athleten sollten versuchen, die Position mindestens vier Sekunden lang zu halten, obwohl es nicht ungewöhnlich ist, dass jemand die Position für eine volle Minute halten kann.

Einmal eine AthletinE ist in der Lage, die Seitenbrückenposition zu halten und lange genug stabil zu bleiben. Er oder sie kann anfangen, einige andere Trainingsmöglichkeiten zu berücksichtigen, die die Seitenbrücke zur Verfügung stellt. Es ist möglich, eine Seitenbrücke durchzuführen, indem der Arm gerade einrastet und das Gewicht anstelle des Ellbogens stützt, obwohl dies eine angemessene Menge an Armstärke erfordert. Aus der traditionellen Seitenbrückenposition ist es auch möglich, Seitenbrücken Crunches durchzuführen, die ein intensiveres Training für die Bauchmuskeln bieten.