Hvad er en sidebro?

En sidebro er en AB -øvelse, der kan hjælpe med at eliminere kærlighedshåndtag og styrke mavemusklerne. Det involverer en atlet, der ligger på hans eller hendes side og understøtter hele kroppen på kun en fod og en arm, mens han holder resten af ​​kroppen lige. Fra placeringen af ​​den grundlæggende sidebro kan en atlet udføre mere detaljerede øvelser såsom sidekrisen. Det kræver ikke noget udstyr, så det er en effektiv AB -øvelse for atleter, der ikke har adgang til store fitnesscentre.

For at udføre en sidebro skal en atlet starte med at ligge på hans eller hendes side med benene lige. Han eller hun skal derefter støtte overkroppen ved hjælp af albuen og underarmen af ​​armen tættest på gulvet. Overarmen vil være vinkelret på gulvet, og skulderleddet skal være direkte på toppen af ​​overarmen.

ved hjælp af mavemusklerne, atleten rais derefteres hans eller hendes hofter fra gulvet. Dette vil resultere i, at al den vægt af kroppen distribueres mellem albuen, der er på gulvet og den fod, der forbliver på gulvet. Kroppen skal være i en lige linje uden bøjning af rygsøjlen. Overbenet skal hvile på underbenet, og atleten skal bøje den arm, der er på oversiden af ​​kroppen for at placere hans eller hendes hænder på hoften. Atleten skal derefter have denne position i den ønskede mængde tid, før han sænker hans eller hendes krop tilbage på gulvet og gentager øvelsen på den anden side.

Denne øvelse giver sin primære fordel for mavemusklerne, mens kroppen er lige, så den bedste måde at måle fremskridt med denne øvelse er ved at bestemme, hvor længe en atlet er i stand til at holde positionen. Begyndende atleter skal forsøge at holde positionen i mindst fire sekunder, selvom det ikke er ualmindeligt, at nogen kan holde positionen i et helt minut.

engang en atletE er i stand til at holde sidebroens position og forblive stabil i en lang nok periode, han eller hun kan begynde at overveje nogle andre træningsmuligheder, som sidebroen stiller til rådighed. Det er muligt at udføre en sidebro ved at låse armen lige og understøtte vægten på hånden i stedet for albuen, selvom dette kræver en god mængde armstyrke. Fra den traditionelle sidebro -position er det også muligt at udføre sidebro -crunches, som giver en mere intens træning for mavemusklerne.