Qu'est-ce qu'un pont latéral?
Un pont latéral est un exercice AB qui peut aider à éliminer les poignées d'amour et à renforcer les muscles abdominaux. Cela implique un athlète allongé de son côté et soutenant tout le corps sur un seul pied et un bras tout en tenant le reste du corps. De la position du pont côté de base, un athlète peut effectuer des exercices plus élaborés tels que la crise latérale. Il ne nécessite aucun équipement, il s'agit donc d'un exercice AB efficace pour les athlètes qui n'ont pas accès aux grands gymnases.
Pour effectuer un pont latéral, un athlète devrait commencer par s'allonger sur son côté avec les jambes droites. Il ou elle devrait ensuite soutenir le haut du corps en utilisant le coude et l'avant-bras du bras le plus près du sol. Le bras supérieur sera perpendiculaire au sol, et le joint de l'épaule doit être directement au-dessus du haut du bras.
En utilisant les muscles abdominaux, l'athlète a ensuite faitEs ses hanches du sol. Cela en résultera tout le poids du corps réparti entre le coude qui est sur le sol et le pied qui reste sur le sol. Le corps doit être en ligne droite sans flexion de la colonne vertébrale. La jambe supérieure doit reposer sur la jambe inférieure, et l'athlète doit plier le bras qui se trouve sur le côté supérieur du corps afin de placer ses mains sur la hanche. L'athlète doit ensuite tenir cette position pendant le temps souhaité avant de réduire son corps au sol et de répéter l'exercice de l'autre côté.
Cet exercice offre son principal avantage aux muscles abdominaux tandis que le corps est droit, donc la meilleure façon de mesurer les progrès avec cet exercice est de déterminer la durée de la durée d'un athlète. Les athlètes débutants devraient essayer de conserver la position pendant au moins quatre secondes, bien qu'il ne soit pas rare que quelqu'un puisse conserver la position pendant une minute complète.
Une fois un athlèteE est capable de tenir la position du pont latéral et de rester stable pendant une période suffisamment longue, il peut commencer à considérer d'autres possibilités d'entraînement que le pont latéral met à disposition. Il est possible d'effectuer un pont latéral en verrouillant le bras droit et en soutenant le poids sur la main au lieu du coude, bien que cela nécessite une bonne quantité de force du bras. De la position traditionnelle du pont latéral, il est également possible d'effectuer des craquements de pont latéraux, qui offrent un entraînement plus intense pour les muscles abdominaux.